Ćwiczenia jogi Warm Up
Stretching ćwiczenia jogi promować elastyczność .
Stań na macie, w górach stanowią ( tadasana ) . Twoje stopy powinny być hip- szerokość od siebie , łokcie przy sobie . Flex i unieś mięśnie ud więc podstawę rzepki , zwrócić pępek w kierunku kręgosłupa , wciśnij pięty oraz na podłodze . Podnieś obie ręce prosto w powietrze iz powrotem , przesuwając ręce w czasie ze swoim powolnym rytmem oddechów i obecnie. Powtórz . Na trzecim wyciągu , przeplatają ręce nad głowę i wyciągnij ręce i ciało lekko w prawo . Powtórz ten ruch w lewo , pamiętając, aby skupić się na oddechu . Stojąc prosto znowu przynieść ramiona w dół do swojej strony kontynuując wdech i powoli .
Napastnik Łuki
wygięcie do przodu , wypad i psa w dół stanowią rozciągnąć mięśnie w Twój powrót .
z góry stanowią , w rytm oddechu , spadek podbródek do klatki piersiowej i toczą się w dół , aż dłonie są płasko na podłodze . Jest to znane jako zakręcie przodu ( uttanasana ) i ruch ten rozciąga dolną część pleców i ścięgna . Krok lewą nogę do tyłu i trzymać go prosto podczas zginania prawego kolana do pozycji lonży . Podnieś głowę i ręce , połóż dłonie na podłodze obok prawej nogi i pochylić się do przodu , wyciągając prawe biodro . Zmiana nogi i powtórzyć po drugiej stronie. Trzymaj ręce na podłodze , przynieść swoje stopy razem i wyprostuj nogi z powrotem do przodu pozycji zgięcia . Krok jedną nogę do tyłu w czasie , w ręce pozostała na podłodze ; ten znany jest jako pies dół stanowią ( Adho Mukha Svanasana ) . Zawiesić swoją głowę między ramiona , utrzymując kręgosłup ładne i długie i pięty płasko na ziemi . Poczujesz napięcie w ścięgna . Krok każdą stopę z powrotem do przodu pozycji zgięcia i toczyć się powoli z powrotem do pozycji stojącej . Imperium siedzące Rozciąga
siedzibą odcinek działa pleców i ścięgna udowego mięśnie .
Usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie . Siedzieć z prostym kręgosłupem , nogi zgięte , ramiona do tyłu i pociągnął w dół i połóż dłonie płasko na podłodze po obu stronach swojej dolnej . W czasie z rytmu oddechu , podnieś ręce pionowo do góry , utrzymując plecy proste , a następnie wnieść swoje ramiona w dół i dotrzeć w kierunku stóp. Spróbuj i przywieźć skrzynię na kolana utrzymując swoje nogi prosto . Wprowadzają się z powrotem do pozycji siedzącej . Imperium
[Ćwiczenia jogi Warm Up: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032982.html ]