Klatka piersiowa ćwiczenia z hantlami

Praca z hantlami mogą dodawać nowe wyzwanie do ćwiczeń klatki piersiowej . Korzystanie hantle aktywuje więcej mięśni do prowadzenia ćwiczeń , pracuje się z rdzenia poprzez stabilizację i niezależnie działa ramiona . Chest Press

Lay twarzą do góry na płaskiej ławce , trzymając hantle w każdej ręce . Rozciągają ramiona prosto na klatkę piersiową . Aby wykonać ćwiczenie , zginać kolana , aż ramiona są równoległe do podłogi . Powrót broni do pozycji prostej . Równa jednej powtórki .

To samo ćwiczenie może być wykonywane na wzniesieniu lub spadku ławce zakwestionowania mięśni piersiowych inaczej . Do dalszego zakwestionowania brzucha i rdzeń , to ćwiczenie może również zostać przeprowadzone podczas leżącego na piłkę stabilności .
Chest Fly

Lay na płaskiej ławce , twarzą do góry , z hantle w każdej ręce . Rozciągają ramiona prosto na piersi , dłonie skierowane ku sobie . Aby zakończyć jedno powtórzenie , otworzyć proste ramiona na boki , aż do równolegle do podłogi , a następnie powrót broni do rozpoczynających pozycję . Staraj się nie zablokować łokcie albo niech twoje ramiona spaść poniżej wysokości ławki.

To samo ćwiczenie można również wykonać na ławce stoku lub na piłkę stabilności do zmienności .

pompek

Pobierz do położenia deski , z rękoma na uchwytach hantle i umieszczony nieco szerzej niż na szerokość . Wykonać klasyczny push-up - zginanie łokci i opuszczanie całego tułowia w kierunku podłogi . Korzystanie hantle jako baza do rąk lepiej stabilizuje ramiona tak, że mięśnie piersiowe mogą pracować ciężej . Dla jeszcze większego wyzwania , wykorzystywać ciężkie hantle ( stabilność ) i umieścić je na swoich płaskich głowach . Od podatne ( skierowany w dół) , umieść ręce na hantle - wykonać push-up . Jeśli znajdziesz stabilizacji trudno z tym dodatkowe wyzwanie równowagi , poszerzyć swoje stopy stanowisko. :
W protokole Ćwiczenie Foto

należy używać wagi , że zmęczenie klatki piersiowej w 10 do 15 powtórzeń , co oznacza, że​​ostatnie dwa lub trzy w każdym zestawie są bardzo trudne do uzupełniać . Jeśli jesteś początkujący , dwa komplety każdego ćwiczenia jest wystarczające . Bardziej zaawansowanych ćwiczących może wykonać trzy lub cztery zestawy każdego ćwiczenia . Można wykonać je wszystkie w jednym wytrzymałości treningowej sesji do całkowitego zmęczeniaklatki piersiowej , lub wybrać jeden lub dwa jako część ogólnej procedury obwodu ciała . Pamiętaj, aby odpocząć 30 do 90 sekund między seriami . Imperium

[Klatka piersiowa ćwiczenia z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021313.html ]