Rodzaje ćwiczeń na aerobik w wodzie

uczestniczące w aerobik w wodzie pozwala czerpać wszystkie korzyści odporności Wzmocnienie i klimatyzacji układu krążenia bez obciążania stawów . Wiele ćwiczeń aerobiku wody obejmują dodatkowe wyposażenie , takie jak pasy flotacji dla pływalności lub pływających wag dla dalszego oporu . Możesz dodać te elementy , jeśli chcesz , aby dostosować intensywność treningu . Istnieje kilka kluczowych ćwiczenia wodne dla budownictwa wytrzymałości i klimatyzacji układu sercowo-naczyniowego . Przód - Tył Kicks

Stań w płytkiej części basenu z wodą tuż powyżej pasa , nogihip- szerokość od siebie i ramiona delikatnie swoimi zwinięte stronach . Trzymaj nogę na dnie , gdy podnieść drugą nogę i powoli kopać prosto przed siebie . Powrót nogę do pozycji wyjściowej i powoli kopać za tobą . Powinieneś czuć się przez twoje mięśnie nóg i górnych wewnętrznych ud roboczych . Wykonać front- to-back kopanie ruch dziesięć razy na każdą nogę na jednym zestawie . Wszystkie trzy zestawy kompletne .
Zbiory Jumping Jacks

Stań w klatce piersiowej wysokiej wody z nogami razem i ramiona po bokach . Powoli unieś ramiona do poziomu barków , i rozkłada nogi , stojąc na piłki stóp do równowagi . Następnie wrócić do pozycji wyjściowej . Twoje ramiona powinny wrócić do swoich stron , jak również. To ćwiczenie wzmacnia łydki , uda, wewnętrzne ramiona i barki . Powtórz ruch , przechodząc od stojących rozprzestrzeniać dla jednego powtórzenia . Czy dziesięć powtórzeń na jednym zestawie . Cel na trzy zestawy sumie. Imperium Springboard Jogging

Stań w wodzie o głębokości klatki piersiowej z nogihip- szerokość od siebie i wasze ręce od tułowia . Podnieś kolana do kątem czterdziestu pięciu stopni , a następnie przełączyć nogi, tak jak to , czy robisz przesadne jogging ruch . Jak poruszać nogami , napinaj mięśnie brzucha , ugnij ręce w łokciu i huśtawka ręce w wodzie tak, jakbyś jogging na ziemi . Możesz albo pobiegać w miejscu lub pobiegać w całej puli , w zależności od dostępnego miejsca dla Ciebie . Powinien czuć tę pracę mięśni górnej części nóg, brzucha i ramion . Imperium

[Rodzaje ćwiczeń na aerobik w wodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007094.html ]