Prostych ćwiczeń Pilates

Pilates został wynaleziony przez angielskiego stażysta medycznej imieniem Józef Pilates . Zaprojektował go , aby pomóc pacjentom obłożnie wykonywać . W 1926 r. przybył do Ameryki i zaczął nauczać swoje ćwiczenia . Pilates łączy rozciąganie mięśni rdzenia ciała i za pomocą mięśni posiadać odcinki przez długi okres czasu. Pomaga tonu swoje mięśnie tułowia , dopasuj swoje ciało , rozciągaciało , pomaga w utracie wagi , zwiększa energię , a nawet może pomóc w rehabilitacji urazów . Ballerina Arms

Baleriny mieć doskonałą postawę do wykonywania swoich tańców . To ćwiczenie pomoże poprawić swoją postawę i wzmocnić mięśnie pleców . Zacznij siedząc wygodnie na podłodze z nogami skrzyżowanymi . Usiądź z dala od ściany , ale wyprostuj plecy i kręgosłup tak, jakbyś siedział przed ścianą . Trzymaj ręce z boku i ugnij kolana pod kątem prostym do podłoża . Wcisnąć ręce do tyłu . Spróbuj dotknąć łopatki . Jeśli nie możesz uniknąć wymuszania razem ramiona . Może to powodować palu mięśni i stawów. Przesuń łopatki w dół wzdłuż kręgosłupa . Przenieś ręce do góry w baleriny stanowią i przytrzymaj przez pięć sekund. Przynieś swoje ramiona z powrotem do pierwotnej pozycji i powtórzyć trzy razy dziennie
Sto

Stu jestproste stanowią , że przechodzi przez trzy etapy : . Początek , energiczne i relaks . Leżeć płasko na plecach . Zegnij kolana i utrzymać stopy płasko na ziemi . Twoje ramiona powinny zresetować wygodnie na swojej stronie. Unieś nogi w powietrze z kolana jeszcze pochylił . Ostrożnie unieś ramiona i głowę z ziemi i trzymać ręce równolegle do ciała . Ciągnąć kolana do klatki piersiowej i ramiona pompy w górę iw dół po twojej stronie . Wdychać przez pięć sekund i wydech przez pięć sekund . Zachowaj płaskim brzuchu podczas wydechu . Wykonaj to ćwiczenie w trzech cyklach wdechu i wydechu . Energiczne zestaw jest zasadniczo taki sam , ale z nogami wskazał pod kątem 45 stopni , a nie równolegle do ziemi. Powtórz to trzy razy . Zestaw relaksacyjny wymaga wyciągnąć kolana do klatki piersiowej , owinąć swoje ramiona wokół nogi i wdychać e wydech trzy razy . ImperiumRoll Up

roll Up jest jednym z najbardziej podstawowych jeszcze skutecznych ćwiczeń Pilates . Zacznij od leżącej na plecach z nogami na podłodze . Przenieś ręce za głowę i położyć je płasko na podłodze . Ostrożnie unieś ręce w kierunku pułapów , wdychając jak przejść . Wydech i powoli toczyć górną część ciała do przodu . Powoli obrać kręgosłupa z ziemi , jak poruszać jeden kręg w czasie . Utrzymać prosto głowę i swoją firmę żołądka . Rozciągnąć swoje ciało nad nogami jak oddychać ponownie. Przytrzymać przez kilka chwil i rozpocząć wydech . Toczyć swoje ciało z powrotem na podłogę . Nie zatrzymuj się, ale zaczyna oddychać i rzucić w górę tak szybko, jak dotykać ziemi . Powtórz ćwiczenie 10 razy . Imperium

[Prostych ćwiczeń Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021639.html ]