Olimpijczyk Masa ciała Ćwiczenia

olimpijczyków znane są z silnych i wysportowanych sylwetce . Podczas ćwiczenia , które tworzą wyrzeźbione ramiona, plecy , nogi i brzuch będzie różny dla każdego sportu , ćwiczenia masy ciała są używane przez wielu najlepszych zawodników w ramach swoich programów szkoleniowych . Możesz budować własne ciało Olimpijski pożyczając niektórych ćwiczeń masy ciała stosowanych przez tych sportowców światowej klasy . Sprinterzy

sprinterzy Igrzyska są niezwykle rozwinięte nogi i brzuch , jak w wyniku beztlenowego rozkładu ciała wagi szkolenia robią na torze . Wykorzystuje przede wszystkim sprint szybko skurcz mięśni w quady, ścięgna , pośladków i brzucha . Aby zmaksymalizować czas treningu , używanie ciała, obwód treningu siłowego. Wypełnij 4:57 rundy sprintu na 200 metrów , a następnie 10 wypadów pieszych , sprint na 200 metrów , 10 przysiadów wagi ciała i końcowym 200 -metrowy sprint . Odpoczynku dwie minuty między każdej rundzie .
Zbiory Zawodniczki

gimnastycy olimpijskie są uznawane przez ich dobrze rozwiniętych górnych organów . Gimnastyczne procedury wymagają ogromną ilość siły z ramion , klatki piersiowej , pleców i brzucha. Wszystkie te mięśnie są wystawione na próbę , gdy za pomocą pierścieni . Podstawowe, yetchallenging , masy ciała ćwiczenia jestdip pierścień . Dopasować pierścienie więcdno każdego pierścienia jest na wysokości pachy . Uchwyć każdy pierścień w dłoni w dół uchwyt i przedłużyć swoje ramiona , przesuwając swoje ciało w górę. Skoncentruj się na trzymając łokcie przy boku i kurczyć mięśnie klatki piersiowej , aby Twoje ramiona w. Gdy ramiona są w pełni otwarta, powoli ugnij ręce , jak obniżyć swoje ciało do pozycji wyjściowej . Cała trzy zestawy , jak wielu dipów , jak można za dobrą formę . Imperium Bokserki

bokserzy Igrzyska polegać na sile i szybkości ich klatki piersiowej , ramion i kopię dostarczyć stemple punktacji na ich przeciwników . Połączenie masy ciała jestćwiczenie izometryczne dziurkowania następnie stemplem piłka lekarska . Tryb ten jeststatyczny , dynamiczny trening , który rozpoczyna się krótkim rzucie izometrycznym zawieszone , a następnie ruchem wybuchowego . Zacznij w postawie bokserskiej i naciskać z tyłu ręką o ścianę . Nosić rękawice szkoleniowego w celu ochrony dłoni . Wywarcia nacisku na około 80 procent swojego maksymalnego wysiłku w dwóch pozycjach : Początek stempla i średniej klasy stempla . Trzymaj każdej pozycji przez trzy do pięciu sekund. Natychmiast po drugim ciosem , symulować uderzenie przez gwałtownie rzuca małą piłką lekarską 5 funtów lub mniej . Trwać od sześciu do ośmiu powtórzeń .
Zbiory Zjazdowcy

Zjazdowcy trzeba mieć silne nogi funkcjonować jako amortyzatory i zapewnienia sterowania kierunkowego , aby przejść na stromych górskich kursy przyspiesza do 90 mph. Masa ciała , która symuluje ćwiczenie te warunki są plyometric przysiady jump . Przysiady Jump towybuchowy ruch, który rozpocznie stojąc z nogami o szerokość barków i ramion przed jakbyś trzyma kijki . Trzymaj kręgosłup prosto , jak obniżyć swoje biodra , dopóki nie są w dolnej pozycji przysiadu . To jest prawie identyczna do pozycji tuck używane przez narciarzy zjazdowych . Gdy jesteś w pozycji dolnej , eksplodować w górę , rozszerzając swoje kostki, kolana i biodra . Skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe . Po stopy powrócić na ziemię , natychmiast spadnie do przysiadu i powtórzyć skok . Wypełnij jak najwięcej przysiadów skok , jak można w 60 sekund. Imperium

[Olimpijczyk Masa ciała Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000449.html ]