Ćwiczenia 7 minutowy trening

Miejsce do wykonywania w czasie nie jest łatwe, jeśli jesteś zajęty - na szczęście , nie jestskuteczne siedem - minutowy trening , który sprawuje całe ciało . Tylko za pomocą masy ciała jako opór , to ćwiczenie może skorzystać zdrowia i zwiększyć poziom fitness. Wycisnąć to siedem minut treningu w dniu , kiedy są szczególnie nawał na czas . Pierwsze

siedem minut treningu składa się z ćwiczeń , które wykorzystują swoją masę ciała jako opór kroki . Ćwiczenia adresowane do różnych części ciała , aby stworzyć pełną korzyść ciała . Trener wydajność Brett Klika oferuje kilka uwag przed rozpoczęciem obwodu ćwiczeń. Ćwiczenia w planie siedem minut może być używany do utraty wagi i poprawy stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego i zarządzania insuliny. Można zrobić między dziewięć do 12 ćwiczeń w planie , jeśli zdecydujesz , choć plan siedem minut zawiera wszystkie 12 ćwiczeń z 10 sekund odpoczynku między każdego . Czy każdy z dziewięciu ćwiczeń na około 35 sekund z 10 sekund odpoczynku pomiędzy każdym , czy każdy z 12 na 25 sekund z 10 sekund odpoczynku pomiędzy nimi.
Ćwiczenia 1 do 4

pierwsza część obwodu łączy w sobie cztery następujące ćwiczenia : podskoków , ściana siedzi , pompek i brzuszków brzucha . Zrobić podskoków , zacząć od skoków i rozprzestrzeniania nogi , unosząc ręce nad głową , przynosząc je z innym skoku i powtarzania . Postępuj zgodnie z zasiadania w ścianie , siedząc pod ścianą , jak byś na krześle i przytrzymaj pozycję . Następnie zrobić push- up z wyrównanym ciała od stóp do głów na podłodze , przesuwając się z ramion i obniżenie się aż niemal dotykać podłogi . Ostatnio , do awarii brzucha , połóż się na plecach z kolanami i przenieść tułowia w kierunku kolan . Imperium Ćwiczenia 4 do 8

następna część obwodu obejmuje następujące manewry: krzesło krok -up, squat, krzesło Tricep dip i deski . Dla krzeseł kroku działalność, wejść na krzesło iz powrotem . Naprzemiennie swoją wiodącą nogę w kolejnych powtórzeniach . Do przysiadu , trzymać plecy prosto i opuść się aż uda są równoległe do podłogi , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz . Tricep krzesło Spadki ponownie wymagają krzesło - utrzymać stopy na podłodze , ciała z siedzenia , łokcie wskazując plecy i ręce chwytając za spód siedzenia , następnie opuść się i wrócić do góry. Na desce , reszta przedramiona na podłodze i podnieść swoje ciało , zachowując swoje palce na podłodze i ciało dostosowane od stóp do głów . . Trzymać pozycję wyznaczonym czasie
Ćwiczenia 9 do 12

ostatnia trzecia obwodu zawiera następujące ćwiczenia : wysokie kolana, lonży , Push- się z górnej rotacji ciała i bocznej deski . Dla wysokich kolana , prowadzone w miejscu , unosząc kolana jak najwyżej . Zrobić wypad , krok do przodu jedną nogą , opuszczając drugą nogę na podłodze za tobą , a następnie powtórz z drugą nogą w pozycji do przodu . Następnie zrobić push-up , ale zamiast zatrzymując w położeniu deski , podnieść swoje ciało na ramię i podnieś wolna rękę się z Państwa strony , aby utworzyć płaską pozycję . Powtórzyć po drugiej stronie . Do deski bocznej , spoczywa na przedramieniu i wyrównać swoje ciało od stóp do głów , jakby próbujesz dopasować między dwoma taflami szkła , a następnie powtórzyć dla drugiej strony . Imperium

[Ćwiczenia 7 minutowy trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020915.html ]