Wpływ niskiej Ab Ćwiczenia dla Seniorów

Mając silne abs jest szczególnie ważne, jak wiek. Każdy z głównych mięśni brzucha -mięśnia prostego brzucha , skośne ina transversus - prace na rzecz wspierania tułowia i pomóc przejść z łatwością. Jeśli jesteśstarszy , wykonując niewielki wpływ ćwiczeń ab co najmniej co drugi dzień przez pięć do 10 minut będzie poprawa kondycji i pomaga utrzymać się w Twoje silne oraz zaawansowanych lat . Most Pose

Joga wiąże pozy , które wahają się od łatwych do bardzo zaawansowanych. Most stwarzają jest prosty, niewielki wpływ ćwiczeń , które wzmocnią STRAPPY mięsień prosty długi, abdominus mięsień, że biegnie pionowo przez brzuch , jednocześnie wzmacniając swoje pośladki i mięśnie ud . Zdjąć buty i skarpetki i położyć się na plecach na dywanie lub wykonywania mat ramionach przez swoich stronach . Zegnij kolana i zasadzić swoje nogi hip- szerokość od siebie o stopy z dala od swoich pośladków . Jak wydech , unieś biodra w stronę sufitu . Oddychać naturalnie , jak utrzymać wyciągu do 30 sekund . Most będzie łatwiejwięcej ćwiczysz go . Kiedy będziesz gotowy , przytrzymajstanowią dłużej .
Dwukrotnie Odcinek brzucha Prasa

naciśnij brzucha dwukrotnie noga jestalternatywą nieobciążające do awarii , które mogłyby szczep szyi . Zatrzymać się na plecach na podłodze i po raz kolejny most stanowią ugnij kolana . Następnie unieś nogi od podłogi aż do dolnej części nogi są równoległe do podłogi . Umieścić pięty ręce przed kolana . Pchania kolana dala rękoma , podczas gdy w tym samym czasie kontraktowania ABS i ciągnąc kolana do siebie. Pokusa, robiąc to, co jest w istociećwiczenia izometryczne jest wstrzymać oddech , ale podjąć wspólny wysiłek, aby oddychać naturalnie, jak wykonać to ćwiczenie na 10 do 15 sekund , aby nie podnosić ciśnienie krwi .


przewodniczącego Twist

Jeśli masz problemy z dostaniem się do podłogi , można użyć krzesła , aby wykonać ćwiczenia ab na skośne . Są to mięśnie , które działają w dół po obu stronach brzucha i pomóc przekręcić z boku na bok . Gdy są one silne , można zmniejszyć ryzyko wysiłku dolnej części pleców podczas skręcania . Siedzieć z prostym tyłu na twardym krześle z nogami sadzone płasko na podłodze . Ułóż lewą rękę w dół z tyłu na krześle i chwycić oparcie krzesła lewą ręką . Wydech i kurczyć się abs , obracając górną część tułowia bardzo powoli w prawo . Normalnie oddech na kilka sekund , a następnie powrót do centrum . Ułóż prawą rękę w dół z tyłu na krześle i chwycić oparcie krzesła z prawą ręką. Skręcać całą drogę w lewo. Możesz nadal powoli obracając się z boku na bok przez maksymalnie jedną minutę.
Odcinek Windy

Wzmocnienie mięśni brzucha w dolnej części brzucha z pojedynczych wyciągów nóg . Połóż się na plecach na dywanie lub matę do ćwiczeń i przesuń dłonie - dłonie w dół - pod dolną część pleców , aby chronić go przed uszkodzeniem . Podczas kontraktowania abs , unieś jedną nogę powoli , dopóki nie jest prostopadła do podłogi , a następnie opuść je tak powoli . Jeśli nie możesz podnieść nogę , dopóki nie jest prostopadła do podłogi , unieś go tak wysokie, jak możesz. Powtórzyć po drugiej stronie. Wykonaj pięć na każdej nodze na początek i swój sposób pracy do 10 na nogi w czasie. Gdy abs stały silniejsze , można podnieść obie nogi jednocześnie .
Porada

przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy sprawdzić u swojego lekarza lub jeśli byłeś z dala od programów fitness na chwilę lub masz jakieś przewlekłe problemy zdrowotne. Imperium

[Wpływ niskiej Ab Ćwiczenia dla Seniorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031763.html ]