Wysoki Niski napinacza Ćwiczenia na Tenis

Trening siłowy dla tenisistów może przyczynić się do poprawy wydajności i koordynacji , i zmniejszyć ryzyko urazów , takich jak wspólne kwestie łokieć tenisisty , zapalenie torebki stawowej barku i kolana . Ruchy w tenisie często umieścić graczy na pozycjach niestabilnych . Ćwiczenia funkcyjne, które zawierają wiele grup mięśni wymagają zaangażowania rdzenia i naśladować rzeczywiste działania stosowanych w grze może być przeprowadzane z zastosowaniem wysokiego pasowe niskiej kablowej. Urządzenie , które umożliwia regulację przewodu w górę iw dół i korzystać z różnych załączników mogą być używane do następujących ćwiczeń tenisowych specyficzne . Skręcać tułowia

Cel organizmu Power House - Twoje mięśnie tułowia - z stojący tułowia twist. Przymocuj uchwyt do kabla i dostosować go do wysokości żołądka . Twarz w bok z nogami na szerokość barków , kolana lekko ugięte i biodra wciśnięty nieznacznie. Trzymając uchwyt w obu rękach i naciskaj swoje ramiona od ciała utrzymując łokcie lekko ugięte . Odejdź od komputera , dopókikabel jest prosty . Narysuj swoje mięśnie brzucha i utrzymać mięśnie tułowia zaangażowanych w całym ruchu . Obracanie tułowia po przeciwnej stronie urządzenia. Twoje ramiona powinny działać jako przedłużenie tułowia . Powoli do środka. Kiedy skończysz z jednego zestawu , powtórz to ćwiczenie skierowane w przeciwnym kierunku . Foto Foto Foto Chop While You Squat

Zmierz się nogi i tułów z tym przysiadzie i kombinacji krętego . Ustaw uchwyt koła pasowego na najwyższej pozycji można osiągnąć . Rozpocząć się w podobnej sytuacji jak bocznym skrętem tułowia z prawej strony najbliżej urządzenia. Jednak tym razem ramiona powinny dotrzeć nad swoim prawym ramieniu . Wykonaj przysiad , wciskając biodra do tyłu , jak zginać kolana , jakbyś siedział z powrotem na krzesło . Obniż biodra w dół i do tyłu , aż do ich poziomu z kolanami . Jak squat , obróć tułów w lewo i do dołu tak, ramiona dotrzeć na dół w stronę lewą stopę na dnie swojej pozycji osadowej . Naciśnij nogi prosto w biodra przedstawienia i ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Imperium Szansa na sukces Lonża

wzmocnić swoje mięśnie nóg i ramion razem z tym podzielonym lonży i przedniego barku podbicie duetu . Ustawić koło pasowe do najniższej pozycji i przytrzymać uchwyt w prawej ręce . Odwróć się od maszyny i rozłożyć nogi więc lewa noga jest przodu i prawej nogi jest najbliżej kabla . Podnieś prawą piętę i zacząć z prawej ręki spoczywającej na swojej stronie. Wykonaj wypad przez zginanie kolana i obniżenie tułowia , aż obie nogi tworzyć kąt 90 stopni . Jak rzucić się w dół , podnieś prawą rękę od barku aż będzie równolegle do podłogi . Przejazd przez lewą piętę i piłki z prawej nogi , jak stoisz z powrotem w pozycji pionowej i opuść prawą rękę z powrotem do siebie . Przeprowadzić drugi zestaw z nóg odwróceniu i uchwyt w lewej ręce .
Pull and Saldo

Dołączanie mankiet kostki do urządzenia kabla z krążka w Najniższa pozycja . Owiń mankiet wokół prawej kostki i twarz z dala od komputera . Umieścić wagę w lewej nodze , z kolana lekko ugięte i podstawowej mięśnie zaangażowane . Unieś prawą nogę w biodrze podczas zginania prawe kolano , aż udo jest równoległe do podłogi . Jak wygiąć prawego biodra , prawą rękę dotrzeć do góry w kierunku sufitu . Opuść prawą rękę i nogę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ten hip równowagi siła zginaczy i ćwiczenia na drugą nogę .

Rozważania

Pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie przed treningiem z niektórych dynamicznych odcinków , lekkich ruchów calisthenic lub robi te ćwiczenia przy minimalnej wadze . Wykonać każde ćwiczenie dla dwóch do czterech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń . Zachowaj każdy ruch kontrolowany i uniknąć trzaskanie wagi kablowych . Imperium

[Wysoki Niski napinacza Ćwiczenia na Tenis: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018004154.html ]