Wymagane Miligramy sodu i Potasu podczas ćwiczeń

potasu i sodu , znajdujący się w niektórych środkach spożywczych i napojów sportowych , są ważne dla podstawowych funkcji organizmu . Podczas aktywności fizycznej , o tyle z tych elektrolitów - i ważenie poziom elektrolitu - jest niezbędne dla skuteczności i bezpieczeństwa . Jak elektrolity są tracone z potem , być może trzeba będzie uzupełnić je podczas treningu , aby utrzymać optymalną wydajność . Ilość sodu i potasu, trzeba zazwyczaj zależy od tego, ile potu i ile soli można stracić w pocie . Potasu

Potas odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu swojego serca i skurczu mięśni szkieletowych i . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń ,zalecane dzienne spożycie potasu dla dorosłych poniżej 50 to 4700 mg . Niedostateczne stężenie potasu powoduje osłabienie mięśni , dezorientacja mięśni , a nawet paraliż mięśni . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo potasu w codziennej diecie , jedząc potrawy bogate w potas , takich jak banany, awokado, jogurt naturalny i fasoli.
Sodu

zaleca sód spożycie wynosi 1500 mg na dobę . Sodu jest zagubiony w wyższych stężeniach w potu niż inne elektrolity . W długim, spocony treningu , można stracić aż 3000 mg sodu w jednej godzinie . Według Boba Seebohar , RD , sodu reguluje poziom płynu , pomagając zachować płynów . Jeśli stracisz zbyt dużo sodu podczas ćwiczeń i nie go zastąpić , można postawić się na ryzyko odwodnienia . Niedobór sodu może również powodować skurcze mięśni . Jeśli się pozostałości soli na swojej skórze i ubraniu podczas wysiłku lub po , to jest to znak, że tracisz w wysokich stężeniach soli i trzeba uzupełnić poziom sodu .

Właściwej równowagi

Nawet jeśli stracisz dużo sodu , gdy się pocisz , wszyscy nadal musi się upewnić, ich spożycie soli nie jest zbyt wysoka . Ci wypłukać nadmiar sodu w moczu , również wypłukując potas w procesie . Oznacza to, że jeśli zużywają nadmiar sodu , jesteś prawdopodobnie z niedoborem potasu w trakcie ćwiczeń . Postaraj się, aby tyle sodu , aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie i więcej tylko wtedy, gdy się pocisz ciężko podczas treningu . Bilans potasu zależy również od posiadania odpowiedniej ilości magnezu - . Innego elektrolitu w żywności i napojów sportowych
Zbiory Rozważania

Jeśli ćwiczysz lekko i nie pocić , prawdopodobnie nie trzeba uzupełnić elektrolity, tak długo, jak masz wystarczająco dużo w codziennej diecie . Jest to na ogół dość łatwo uzyskać - lub więcej niż wystarczająco - sodu w diecie , ponieważ przetworzona żywność i napoje i wiele domowe posiłki , zawierają sól do aromatyzowania . Jeśli spodziewasz się pocić , przynieść drinka sportowe, żel lub tabletki zawierające potas i inne elektrolity do treningu , aby utrzymać nawilżenie i optymalne działanie . Jeśli stracisz dużo soli w pocie , można produkt zastępczy elektrolitu , który zawiera wyższe stężenie sodu . Imperium

[Wymagane Miligramy sodu i Potasu podczas ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020911.html ]