Jak Ascend zboczu

chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze pod górę wymaga cierpliwości i wytrwałości . Jednakże, wdychając świeże powietrze i koncentrując się na scenerii , możesz psychicznie przygotować się do rosnącej stok o dowolnym czasie trwania . , Podczas gdy stopniowo rosnącej podejść może w końcu sprawi, że zmęczony , to jest możliwe , aby cieszyć się wspinaczkę po oszczędzał siebie , stosuje się odpowiednie techniki oddechowe i mają ducha wojownika . Rzeczy, które musisz Foto chodzenia lub biegania
Bike
Pokaż więcej Instrukcje
1 rozluźnić mięśnie poprzez rozgrzewkę przed rozciąganiem .

Rozgrzewka na pięć minut przed wyjściem na spacer , wycieczka lub rowerową przejażdżkę do cyrkulacji krwi . Rozgrzewki obejmują zginanie i wskazując palcami , obracanie kostki 10 razy w każdym kierunku , ułożenie ramion na boki , utrzymując tułów nadal , i dociera do ponad głowę , podczas gdy nogi są hip- odległości od siebie. Ponadto , trzymać ręce prosto i równolegle do podłoża . Formularz Frontward koła stopniowo zwiększając jednocześnie wielkość ; reszta . Powtórz koła do tyłu .
2 Zastosuj łagodny nacisk na kończynach po rozciąganiu.

Stretch do wzmocnienia mięśni i tworzenia równowagi przed spacerem , wycieczka lub rowerową przejażdżkę. Pasek na 1 - lb masy kostki . Usiądź na krześle i wyprostuj nogi . Zegnij kolano 45 stopni i przytrzymaj przez 30 sekund . Powtórzyć w drugiej nodze. Rozciągnąć dolną część pleców , ścięgna i okolic brzucha i doprowadzić się do mostu . Z płaskimi rękami , położyć na podłodze , unieś biodra powoli i ścisnąć pośladki . Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund.
3. Spacer w zwolnionym tempie , aby tempo siebie.

Spacer do stoku poprzez skrócenie swoje kroki . Wyprostuj tułów na biodrach i lekko pochylić się do przodu , podczas gdy delikatnie kołysząc ramionami po bokach . Spacer albo na piłki stóp i nieprzygotowany . Trzymaj kolana niższy niż 6 cali i utrzymać stałe tempo . Rosnąco wzgórza podnosi tętno i poziom oddychaniem , ciężki oddech i mówienia w zdaniach wzburzony oznacza wywierania siebie zbyt wiele. Chodzić nieco poziome inachylenie wydawać łatwiejsze .
4 Nie przeczucie się w pobliżu kierownicy . Pozostają proste .

Pozostań w pozycji siedzącej podczas pedałowania na rowerze pod górę . Pozwala to na odpowiednią ilość trakcji , stawia swoje ciało w odpowiedniej pozycji i rozwija siłę nóg . Przełącz się na najniższym biegu , jeśli Twój rower ma jeden , tuż przed stoku tak, że pedały są łatwiejsze do przewracać . Zachowaj swoją kadencję ( obroty pedałów ) stały i twoja głowa i oczy skierowane do przodu . Jakoszczyt stoku zbliża , zwiększyć bieg. Wcisnąć nogi mocniej , aby zwiększyć szybkość i rytm .
5 Koncentracja na rytmie twoich ramionach .

Uruchom pod górę przez ułożenie ramion zsynchronizowane z boku na bok . Dopasuj swoje ramiona biodra i naprzód . Wiosna się palce przy każdym kroku . Unosząc kolana wysoko zapewnia właściwą postawę i pozwala wznieść się w górę na komfortowym tempie. Imperium

[Jak Ascend zboczu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006919.html ]