Piersiowe Ćwiczenia Stojąc

Silne pektorały są ważne dla sportowców, i każdy stara się pozostać w formie . Sąduże grupy mięśni , które odgrywa rolę w ty jest w stanie wywierać siłę za pomocą ramion . Wiele ćwiczeń PEC- wzmocnienie wykonywane są poziomo na macie lub ławce , lub w pozycji siedzącej na ławce pionowej . Jednak są korzyści z ćwiczeń piersiowych robione stojąc , jak również. Korzyści

Jeśli jesteś ograniczony przez ciąży , może nie być w stanie wykonać ćwiczenia podłogowe na klatce piersiowej , ale nadal można zrobić je na stojąco . Jeśli starasz się uniknąć spoconą ławki na siłowni , ponieważ nie przynieść własny ręcznik , ćwiczenia stojąca może się przydać . Stojąc podczas podnoszenia ciężarów poprawia równowagę i stabilność poprzez rekrutację mięśni musisz utrzymać się robić ćwiczenia. Na przykład , stojący muchy skrzynia działa nie tylko klatki piersiowej i ramion, ale także abs iz powrotem , jak pracować , aby utrzymać tułów prosto i bez ruchu w czasie wykonywania . Twoje biodra i mięśnie nóg rekrutowani będą także do stabilizacji .
I ćwiczenia bez sprzętu

robić pompki na ścianie mięśni klatki piersiowej , połóż dłonie na ściany na poziomie ramion . Spacer nogi do tyłu, tak , że masa ciała opiera się o ścianę. Zginać w łokciach i opuść tułów w kierunku ściany , aż podbródek prawie dotyka go , a następnie naciśnij i powtórz . Możesz też zrobić izometryczny pierś ściska stoi i bez sprzętu . Połóż dłonie przed klatką piersiową z ramiona tworząc kąt 90 stopni. Pchnąć ręce przed siebie wycisnąć swoje mięśnie klatki piersiowej .

Hantle flyes

Chest flyes , zwanych takżemotyl , można zrobić z hantlami podczas stań ​​prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymaj hantle razem , dłonie skierowane do siebie , bezpośrednio przed klatką piersiową tak , że ręce są proste i równoległe do podłogi . Teraz powoli rozsunąć je z szeroko na boki , a następnie wnieść następnie z powrotem do zakończenia jednego przedstawiciela .
Waga urządzenia Ćwiczenia

Aby zrobić stojąc flyes klatki piersiowej , można również użyć wagi kablowych jak odporność zamiast hantlami . Chwyć dwa przeciwległe , wysokie - bloczek załączników kablowe z każdej strony . Zegnij kolana i łokcie lekko do ochrony stawów . Doprowadzić załączników kablowych razem przez zamawiającego mięśnie klatki piersiowej . Powoli wróć do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep . Możesz również nie wspiera spadki klatki piersiowej stosując szeroki pasek dip. Powoli ugnij łokcie obniżyć klatkę piersiową . Wcisnąć się z powrotem do ukończenia jednego przedstawiciela . Imperium

[Piersiowe Ćwiczenia Stojąc: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021010.html ]