Żołądka awarii podczas r. w łóżku

brzuszków żołądkowe oferują wiele korzyści - mogą przyczynić się do wzmocnienia mięśni brzucha , poprawić swoją postawę i zmniejszyć ból niższy tylny. Możesz wykonywać brzuszków prawie wszędzie , nawet gdy jesteś jeszcze w łóżku . W rzeczywistości ,materac jest idealny , ponieważ poduszki pleców i zapewnia odpowiednie wsparcie podczas wykonywania ćwiczenia brzucha . Porozmawiać z lekarzem przed wykonaniem brzuszków z łóżka , zwłaszcza jeśli masz problemy z szyi lub pleców . Właściwa technika

Cel mięśnie prosty brzucha , wykonując standardowe brzuszków . Leżą twarzą do góry na łóżku z kolana zgięte pod kątem 90 stopni , a stopy płasko na materacu . Umieść ręce lekko po obu stronach głowy , palce spoczywa na szyi . Naciśnijczęść pleców do materaca , kurczyć się brzucha i toczyć łopatki się z łóżka . Kontynuuj curling tułowia w górę, aż ramiona są około 4 cali z łóżka . Trzymając skurcz przez kilka sekund, a następnie powoli z powrotem do położenia początkowego. Powtórz w sumie 12 powtórzeń .
Zbiory Odmiany

Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń , trzymaj hantle na klatce piersiowej podczas wykonywania brzuszków w łóżku czy podnieść stopy około 6 cali od materaca jak Crunch . Możesz też celować skośne mięśnie na stronach firmy brzucha , wykonując brzuszki rowerowych gdzie podnieść tułów i przynoszą łokieć w kierunku przeciwnym kolana. Nadal na przemian , pedałowania nogi jak przy rowerze . Albo zrobić odwróć awarii , które działają swoje głębokie mięśnie poprzeczne brzucha , leżąc na plecach i podnosząc kolana się nad tobą pod kątem 90 stopni . Kryzys w odwrocie , unosząc biodra z łóżka i przynosząc kolana w kierunku głowy.

Rozważania

Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy dolną część pleców wciśnięty na materacu w całym treningu. Zwijają swoje ciało do przodu , jak podnieść , a jeśli próbuje dotknąć pępka do kręgosłupa . Kurczyć się brzucha , jak podnieść , aby zapobiec wyginając plecy , co może prowadzić do bólu pleców . Wydech w ramach wywierania kryzysu , jak podnieść swoje ciało w górę. Wdychać jak wrócisz tułów do pozycji wyjściowej .
Zbiory Środki

Nigdy zablokować palcami za głowę lub holownika na szyi podczas wykonywania brzuszków , które mogą powodować ból karku i szkody . Zawsze schrupać powoli . Wykonywanie brzuszków w szybkim tempie rekrutuje użycia mięśni zginaczy stawu biodrowego w ud , co zmusza miednicy , aby pochylić i kładzie nacisk nadolną część pleców . Wykonywać tylko na twardym materacu . Materace , które są zbyt miękkie może brzuszków trudniejsze lub spowodować kręgosłup do krzywej . Natychmiast przerwać ćwiczenia , jeśli poczujesz ból lub skrajne dyskomfort. Zrób sobie przerwę i spróbować brzuszków z bardziej stabilnej powierzchni , takich jak podłogi lub ławki do ćwiczeń. Imperium

[Żołądka awarii podczas r. w łóżku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021047.html ]