Poporodowe Wytyczne ćwiczeń

Po uzyskaniu zgody lekarzem , po urodzeniu ćwiczeń jest ważnym krokiem w utracie wagi dziecka i tonowanie ciała po dziecko. Moms , którzy znaleźliczas, aby wykonywać mają dodatkową zaletę, że jestpozytywne , zdrowe wzorem dla swojego dziecka jak on rośnie . Nawet jeśli wykonywaniu szybko po porodzie wydaje się ostatnią rzeczą , którą chcesz zrobić , korzyści z regularnych ćwiczeń są bardziej niż warto. Korzyści z ćwiczeń

Regular poporodowym wykonywania ma wiele zalet i może być jedną z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić dla siebie . Nie tylko ćwiczenia po ciąży zachęcić utrata masy ciała , poprawy kondycji układu sercowo-naczyniowego i siłę mięśni , ale może również pomóc zapobiec depresji poporodowej i zwiększyć swój nastrój , zgodnie z Mayo Clinic . Inne korzyści ćwiczeń obejmują zmniejszenie stresu i zastrzyk energii , który potrzebuje każda nowa mama .
Kiedy zacząć

Tradycyjnie nowe mamusie czekać aż sześć tygodni ich do przyjazdu rozpoczęciem ćwiczeń. Mayo Clinic wskazują , że matki , które wykonywane regularnie przed i podczas ciąży i miał nieskomplikowaną ciąży i porodu mogą być w stanie uruchomić wykonując kilka dni po porodzie lub gdy czują się gotowi . Przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli miał ciąży lub komplikacji dostawy lub operację . Imperium Rozpoczęcie

być bardziej wygodne przy wykonywaniu nowych matek karmiących piersią należy karmić swoje dziecko przed treningiem i nosić biustonosz sportowy pomocniczą . Przed pić dużo wody , w trakcie i po ćwiczeniach , aby uniknąć przegrzania i pobyt uwodniony . Chodzenie jestdobre ćwiczenie , aby zacząć , według American College Położnictwa i Ginekologii . Zaplanować czas, codziennie do ćwiczeń , umieścić dziecko w wózku i chodzić z wspomagającego znajomego utrzymać motywację .
Dna miednicy Ćwiczenia

ćwiczenia mięśni dna miednicy , znany także jako ćwiczenia Kegla , są jednym z najprostszych i najważniejszych wczesnych ćwiczeń poporodowych . Po porodzie , że mięśnie dna miednicy mogą być osłabione i te ćwiczenia wzmacniają mięśnie , które wspierają cewki moczowej , pęcherza moczowego, macicy i odbytnicy , według Pregnancy.org . Wykonać 20 ćwiczeń Kegla co najmniej dwa razy dziennie w celu kontrolowania lub zapobiegania wysiłkowego nietrzymania moczu . Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i stosować odpowiednią formę , aby zapewnić wzmocnienie odpowiednich mięśni .
Ostrzeżenie

Słuchaj swojego ciała dokładnie jak to łatwość w poporodowy reżim treningowy . Zacznij powoli, z dużą ilością czasu na rozgrzanie i ochłodzenie . Stopniowo budować intensywność tempie. Jeśli czujesz ból lub przeżyć więcej niż normalnej utraty krwi , takich jak ciężki , jasny czerwony krwawienia z pochwy podczas ćwiczeń ,Mayo Clinic mówi się zatrzymać i skonsultować się z lekarzem . Pamiętaj , dostania się do kształtu jest procesem ciągłym i wymaga czasu , to zajmie co najmniej sześć miesięcy , aby dostać się z powrotem do kształtu sprzed ciąży
Imperium .
[Poporodowe Wytyczne ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007212.html ]