Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiProgramy treningowe dla mężczyzn w średnim wieku
Oprzeć się pokusie , aby uruchomić w którym zostało przerwane w 20s . Każdy program ćwiczeń dla życia cardio powinna zawierać co najmniej pięć dni w tygodniu , ale zaczynają się w umiarkowanym tempie , szybki spacer na bieżni lub pedałowania eliptyczny lub rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie , w którym możesz porozmawiać z łatwością , ale trudno byłoby śpiewanie . Jeśli już poważnie nieaktywna , zaczynają się tylko 10 minut na sesję , budowanie na co najmniej 30 minut dla utrzymania zdrowia i jedną godzinę, aby schudnąć .
Podział Sesji
Jeśli planujemy uderzając z siłowni na wszystkie te pięć dni, będziesz musiał zrobić podział górnej i dolnej ciała , więc nie pracująsame mięśnie dwa dni z rzędu ; Wyjątkiem jest ABS . Start z pracy urządzenia, aż nauczysz się właściwą formę . W dni do trzech , zrobić dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na ramieniu i pras klatki piersiowej. Następnie uderzył w pozycji siedzącej wiersz , robi dwa zestawy z łokciami schowany w dla łatów i dwóch z łokciami na zewnątrz, ściskając łopatki , na plecach deltoids . Wykonaj go z biceps loki i triceps rozszerzeń . Na dwa i cztery dni , zrobić dwa zestawy przycisków na nogi , a następnie uprowadzenia biodrowych i adductions dla swoich wewnętrznych i zewnętrznych ud . Zakończyć każdy dzień pracy, ab , a następnie poświęcić dzień pięć całkowicie ABS i bilansowych ćwiczeń. Imperium Sesji całego ciała
Jeśli wolisz hit siłownia tylko trzy dni w tygodniu , wziąć szybki spacer w dni wolne lub w górę iw dół schodów, przez co najmniej 20 minut na złe dni pogodowych . Czy wszystkie ćwiczenia robiłeś na swoich podzielonych dni , gdy idziesz na siłownię , robi jakieś ab i ćwiczenia równowagi w domu na dni wolne . Ponownie, upewnij się że nie działają żadne mięśnie , ale swoje abs na kolejne dni .
Abs , Core i Saldo
mężczyzn w średnim wieku , którzy nie korzystają często rozwijają duże brzuchy - znak niebezpiecznej tłuszczu trzewnego . Podczas swojej pracy cardio i dieta są co spali , że tłuszcz , abs i praca rdzeń będzie budować mięśnie , aby poprawić postawę i uniknąć nadwyrężenia kręgosłupa . Połóż się na plecach z kolanami gięte i stopy płasko na podłodze do brzuszków i brzuszków skrętu . Upewnij się, że wydech i wyciągnąć swój pępek w stronę kręgosłupa po wysiłku . Następny zrobić kilka z przodu, boczne i tylne deski . Trzymać się tak długo, jak to możliwe , budynek do jednej minuty . AB - tylko dni , dodać w pracy bilansowy , stojąc na nadmuchiwane kopuły wzbogaconej i podnosząc swoje ręce z przed udach na wysokości klatki piersiowej i na dół , trzymając lekki . Jeśli masz problemy z równowagi , aby rozpocząć , podnieść tylko jedną rękę , stosując drugą ręką lekko wspiera się na ścianie .
HIIT
może słyszeliście o wysokiej intensywności trening interwałowy , trening cardio , w których na przemian okresy niskiej intensywności z bardzo wysokiej intensywności , czyli aż 95 procent tętna maksymalnego dla około czterech sekund w czasie . Jak zauważył IDEA Health and Fitness Association , tego typu szkolenia wydaje się zwiększenie wydolności tlenowej więcej i szybciej niż treningu wytrzymałościowego , lub robi umiarkowane cardio na dłuższe okresy czasu . Podczas tego szkolenia została włączona do niektórych programów rehabilitacji serca , zgodnie z IDEA , jeśli nie zostały przeszkolone w roku , albo w ogóle, należy jeszcze zacząć powoli . Możesz skontaktować się z lekarzem przed próbą treningi HIIT cardio . Imperium
[Programy treningowe dla mężczyzn w średnim wieku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020910.html ]