Ćwiczenia zimą

W miarę zbliżania się dni i spadku temperatury możesz ulec pokusie zawieszenia sprzętu do ćwiczeń i hibernacji. Nie! Pozostań aktywny przez całą jesień i zimę, aby pokonać sezonową chandrę i poczuć się jak na szczycie świata.

Więcej energii

Regularne ćwiczenia sprawią, że poczujesz się bardziej energiczny, co powinno ułatwić wstawanie z ciepłego łóżka w zimne, ciemne poranki.

Zyska również obrona twojego organizmu. Istnieją pewne ograniczone badania sugerujące, że umiarkowane ćwiczenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszając w ten sposób ryzyko kaszlu i przeziębienia.

Możesz ulec pokusie, aby jeść więcej w chłodniejszych miesiącach. Ćwiczenia pomogą Ci lepiej kontrolować wagę i utrzymać ciało w formie.

Rozgrzewka

Jeśli zaczynasz nowy reżim ćwiczeń, nie przesadzaj. Powoli zwiększaj ilość wykonywanych ćwiczeń. Jeśli nie możesz poradzić sobie z 30 minutami za jednym razem, podziel je na 10-minutowe kawałki.

Zawsze rozgrzewaj się do 10 minut przed rozpoczęciem. Idź w szybkim tempie lub biegaj, aby rozgrzać mięśnie.

Upewnij się, że jest Ci ciepło, jeśli wychodzisz na zewnątrz. Załóż kilka warstw, aby utrzymać ciepło. Dużo ciepła ucieka przez głowę, więc rozważ również założenie czapki.

Bądź bezpieczny

Jeśli ćwiczysz po zmroku, trzymaj się dobrze oświetlonych miejsc i noś jasne i odblaskowe ubrania. Najlepiej ćwicz z przyjacielem, ale zawsze mów komuś, dokąd się wybierasz.

Unikaj słuchania muzyki podczas biegania na świeżym powietrzu. Brak słyszenia tego, co dzieje się wokół ciebie, może narazić cię na niebezpieczeństwo.

Jeśli deszcz lub lód sprawiają, że ćwiczenia są niebezpieczne, zrób to innego dnia. Pogoda może jutro być lepsza, ale kontuzja może zająć tygodnie, zanim się zagoi.

Jeśli masz przeziębienie

Zimą częściej występują przeziębienia, ale niekoniecznie musisz przestać ćwiczyć, jeśli czujesz się źle. Według dr Keitha Hopcrofta, lekarza pierwszego kontaktu z Basildon w Essex, kieruj się zdrowym rozsądkiem i słuchaj swojego ciała.

„Jeśli twoje objawy nie są poważne i ogólnie czujesz się dobrze, możesz ćwiczyć. Jeśli czujesz się absolutnie zepsuty, najlepiej nie jechać”.

Jednak ważne jest, aby nie ćwiczyć, jeśli masz gorączkę. Gorączka występuje wtedy, gdy temperatura ciała wynosi 38C (100,4F) lub więcej i rzadko jest objawem przeziębienia.

„Jeśli ćwiczysz z gorączką” mówi dr Hopcroft, „pogorszy się to. W bardzo rzadkich przypadkach ćwiczenia z gorączką mogą doprowadzić do zakażenia serca wirusem, co może być niebezpieczne”.

Jeśli masz astmę, zachowaj szczególną ostrożność podczas ćwiczeń w zimie, ponieważ zimne powietrze może wywołać objawy. Użyj inhalatora przed ćwiczeniami i miej go przy sobie podczas aktywności.

Coś, co lubisz

Wybierz aktywność, którą lubisz. Teraz może nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego, co możesz robić w pomieszczeniach, takich jak tai chi, joga, wspinaczka skałkowa, pływanie lub PILATES!

Źródło:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

[Ćwiczenia zimą: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050286.html ]