Brzucha Crunch z poduszką w czasie ciąży

Po pierwszym trymestrze ciąży , lekarz może zalecić unikanie ćwiczeń , które wymagają leżącego na wznak . Że stanowisko kładzie nacisk na dziecko i dolnej części pleców . Jednak wzmocnienie mięśni brzucha pomoże nie tylko dostawę , ale również zapobiec zmęczeniu niższe pleców, złą postawę i bolesne kompresji nerwu kulszowego biegnącej od miednicy do stóp . Stosując poduszkę , można zmodyfikować pozycję podczas wykonywania różnego rodzaju awarii i budować swój abs . Górne Abs

Aby budować na swoich górnych mięśni brzucha , można zrobić kryzys nachylenie z stos poduszek . Ułóż poduszki wspierać tułów pod kątem 45 stopni do podłogi . Ustaw głowę i ramiona na wyższym poziomie niż żołądka . Zegnij kolana , kładąc stopy płasko na podłodze na temat hip- szerokość od siebie. Połóż ręce za głowę , łokcie wskazując na boku . Unikaj splatanie palców . Wydech i wyciągnąć swój pępek w stronę kręgosłupa . Bez obciążania szyi , unieś głowę i ramiona ze stosu poduszek . Gdy robisz wdech , powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 12 powtórzeń 10 do dwóch zestawów , na chwilę odpoczynku pomiędzy seriami.
Zbiory Niższe Abs

Załóżmy taką samą pozycję nachylenia kryzysu wykonać Reverse kryzysu i wzmocnić dolne mięśnie brzucha . Przechylić się do tyłu i na stosie poduszek , utrzymując górną część ciała pod kątem 45 stopni do podłogi . Połóż dłonie na podłodze na wsparcie . Kurczyć się mięśnie tułowia i lekko pochylić biodra do przodu . Naciśnij w Twoje ręce , Twoje ramiona jako dźwigni dla pochylenia . Utrzymać pozycję szczytową nadrugie , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 25 powtórzeń na jednym zestawie .

Poprzeczne Abs

można kierować poprzeczny brzucha owijanie wokół mięśni tułowia od żeber do miednicy i od przodu na powrót z ćwiczeń oddechowych . Siedzieć na poduszce ze skrzyżowanymi nogami i tułowiem o ścianę . Twoje nogi mogą odpocząć w płytkiej pochyłości do podłogi , złagodzenie presji na dolnej części pleców . Połóż jedną rękę na swoim pępku iinne w swojej klatce piersiowej . Trzymaj łokcie przy bokach . Wdychać przez nos , rozwija płuca i brzuch . Wydech i wyciągnąć swoje mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa . Kaszel lekko zacisnąć abs . Powtórz trzy razy kaszel , oddychając głęboko . Na trzecim kaszel , przytrzymaj skurcz . Rozpocznij , wykonując ćwiczenia przez 30 sekund , budynek do dwóch i pół minuty dziennie . Wykonaj to ćwiczenie przed każdym posiłkiem .
Zbiory Środki

Jeśli chodzi o pracę brzucha , na każdym etapie ciąży, skonsultować się z lekarzem . Wykonywania pracy w jamie brzusznej po pierwszych trzech miesiącach jest wciążtematem dyskusji i nie jest zwykle zalecane , według strony internetowej Międzynarodowego Stowarzyszenia Centrum . Jeśli nie wykonują ćwiczenia brzucha w drugim i trzecim trymestrze ciąży , ograniczyć czas trwania do pięciu minut lub mniej . Uniknąć podstawowych ćwiczeń wzmacniających , w którym flex lub rozciągają kręgosłup . Jeśli leżysz na plecach do pracy w obrębie jamy brzusznej , może zmniejszyć przepływ krwi do dziecka i własnego ciała . Imperium

[Brzucha Crunch z poduszką w czasie ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031821.html ]