Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia w strefie beztlenowej Serca
stanie stacjonarnym ćwiczenia cardio jak bieganie można umieścić w strefie tętna 60 do 70 procent . Aby uzyskać korzyści z beztlenowego klimatyzacji , trzeba wcisnąć tętno powyżej 80 procent wartości maksymalnej . Zawodowi sportowcy i osoby bardzo nadające może przesunąć się do strefy czerwonej linii 90 procent , ale to jest niebezpieczne dla większości ludzi .
Źródło energii
którym energia - System wytwarzania organizm wykorzystuje całkowicie zależy od tętna . Mniej intensywne ćwiczenia aerobowe spowodować zużywają tlen, jako głównego źródła energii . Bardziej intensywne ćwiczenia beztlenowe spowodować zużywają glikogen , który jest przechowywany w tkance mięśniowej . Produktem ubocznym spalania glikogenu jest kwas mlekowy, który gromadzi się w tkance mięśniowej i utrudnia utrzymanie intensywnych ćwiczeń na długie okresy czasu .
Korzyści
< p > Tylko dlatego, że nie mogą wykonywać tak długo, w strefie beztlenowej , jak można w strefie tlenowej , nie oznacza, że nie ma korzyści dla pchania się . Trening interwałowy , w tym sprinty , Plyometrics i szybkiego wyniku sportowego konsumpcji dużej ilości kalorii, bez utraty masy mięśniowej . Ćwiczenia w strefie beztlenowej serca pozwoli Ci spalić tłuszcz w trakcie i po treningu , jak budować siłę i wytrzymałość mięśni .
Zbiory Rozważania
beztlenowe Klimatyzacja ma kilka wad . Ze względu na jego intensywny charakter , szkolenia w strefie beztlenowej mogą być stresujące . Pchanie tętno blisko maksimum nie jest coś, co powinno być zrobione lekko. Ponieważ ciężko pracują mięśnie podczas wysiłku beztlenowym , nie można zrobić je tak często, jak ćwiczenia aerobowe . Unikaj przedział treningi i robić inne ćwiczenia o wysokiej intensywności, w kolejnych dniach . Imperium
[Ćwiczenia w strefie beztlenowej Serca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031851.html ]