Ćwiczenia szyi Prostowanie

Jeśli regularnie przeczucie nad komputerem przez wiele godzin , może to prowadzić do szyi sęp w których szczęka , szyja i głowa wystawać do przodu . Szyi już nie jest proste i dostosowane do kręgosłupa szyjnego . Ponieważ twoje grupy mięśni są połączone ,ustawienie szyi jest także wpływ innych problemów , takich jak postawy w skurczonej piersi lub zaokrąglone plecy . Wyprostować kark , szyję odcinki wykonywać ćwiczenia wzmacniające i wydłużając . Rozciąga

statyczne rozciąganie może wydłużyć mocno prostowniki szyi , prostując szyję . Na przykład , siedzieć w fotelu z stóp płasko na podłodze . Umieścić gumową nadmuchiwaną piłkę wmałych pleców . Wycisnąć drugą piłkę między kolana , według "Solid do szyi, połowy pleców i ramion : proste ćwiczenia , aby poprawić i urazy Zapobieganie " przez Janique Farand -Taylor . Skierować wzrok na wprost. Delikatnie naciskając tył głowy , tuck podbródek i pozwalają głowa toczyć do przodu i do mostka . Umowy abs , utrzymując ramiona w dół . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej .
Ćwiczenia wzmacniające

wzmocnienia swoich zginacze szyi może pomóc utrzymać wyprostowaną szyję i głowę . Na przykład , wykonać szyi pozwijane ręcznikiem . Jest podobny do brzucha kryzysu , z wyjątkiem zrobić ćwiczenie z mięśni szyi . Leżeć na wznak ze zgiętymi kolanami i stopami hip- szerokość od siebie . Umieścić zwinięty ręcznik w przestrzeni między brodą i gardła . Opuść podbródek , używając mięśni szyi , aby zakotwiczyć ręcznik . Rozszerz swoje ramiona na boki dłońmi . Poczuj swoje zginacze szyi dokręcić jak mięśnie w tylnej części szyi relaks i wydłużyć . Imperium Kierowanie głębokich zginaczy

Istnieje mniejsze mięśnie ,głęboko zginacze , poniżej dużego sparowane mięsień, że biegnie wzdłuż lewej i prawej strony szyi . Tonowania tych mięśni może pomóc wyprostować szyję . Na przykład , tworząc pięść prawą ręką , umieszczając kostki pod brodą . Przenieś swój podbródek w kierunku klatki piersiowej , jednocześnie podnosząc swoje kości piersi . Użyj pięść jak odporność i jako podparcia . Zakres ruchu jest wąska . Delikatny podbródek tuck będzie izolować i aktywować głębokich zginaczy . Używać lewej ręki , aby sprawdzić z przodu szyi . Jeśli większe mięśnie szyi są napięte , jesteś pchanie podbródek zbyt trudne , według " funkcjonalne badania tkanek miękkich i leczenie przez ręczne metody " przez Warrena Hammer . Przytrzymaj skurcz na 10 do 30 sekund , powtarzając ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia .
Boczne zgięcie

Aby rozciągnąć mięśnie na bokach szyi , wykonaj ćwiczenia , które działają boczne zgięcie szyi . Na przykład , dotrzeć nad głową i umieścić prawą rękę na lewej stronie głowy . Umieść palce tuż nad lewym uchem. Utrzymywanie twarzy stoi z przodu, powoli przesuń prawe ucho w kierunku prawego ramienia . Prawą ręką delikatnie zwiększyć presję na bok ruchu. Powtórzyć po drugiej stronie. Następnie można wzmocnić te same mięśnie ćwiczenia izometryczne . Umieść dłoń prawą ręką po prawej stronie głowy tuż nad uchem. Spotkać opór dłoni z mięśni po prawej stronie szyi . Trzymając skurczu przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Imperium

[Ćwiczenia szyi Prostowanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020904.html ]