Ćwiczenia Pilates Bosu

Pilates jestdoskonałą formą ćwiczeń na wzmocnienie rdzenia i poprawienie równowagi . Bosu piłka jestsprzęt do ćwiczeń zaprojektowany jakotrener równowagi . Razem , pilates iBosu piłka będzie kwestionować swoje ciało . Leżąc na BOSU

ćwiczenia, które wykonywane są na podłodze mogą być również wykonane na BOSU . Początkujących Pilates może spróbować pojedynczego ćwiczenia koło nóg , ponieważ nie jest zbyt trudne . Połóż się na plecach z BOSU poniżej bioder i przedramion wspierają cię z podłogi . Zegnij lewą nogę i połóż stopę na podłodze . Wyprostuj prawą nogę i unieś ją w stronę sufitu . Koło nogę trzy razy w kierunku ruchu wskazówek zegara , a następnie trzy razy w lewo . Trzymaj plecy płaskie. Połóż prawą nogę w dół i zrobić to samo z lewej.

Innym dobrym ćwiczeniem jestpływak . Leżą twarzą w dół z BOSU pod żołądkiem . Będziemy chcieli, aby używać zaokrąglony bok . Rozszerz swoje ręce i nogi i dotykać podłogi . Podnieś prawą rękę i lewą nogę w powietrzu . Przytrzymaj przez dwie sekundy . Umieść je w dół . Następnie unieś lewą rękę i prawą nogę . Posiadają również przez dwie sekundy. Czy pięć do 10 wyciągów na nodze .
Równoważenie na płaskiej części BOSU

Niektóre ćwiczenia jak noga przód ciągnie i ciągnie z powrotem na nogi są ​​wykonane z biodra w powietrza i wsparcie ciała z rąk na podłogę . Możesz zrobić to trudniejsze poprzez równoważenie zamiast na BOSU . Przerzucić piłkę takpłaska strona ma się i wykonywać ćwiczenia w ten sam sposób .

Spróbuj nóg fronty ściąganej . Do góry , umieścić jedną rękę na każdej stronie BOSU i unieś biodra w powietrze , tak tylko pięty dotykają podłoża . Twoje nogi są ​​proste . Twoje biodra powinny być na tyle wysokie , że powrót jest płaska , a twoje ciało jest w linii prostej od ramienia do pięty . Po prostu trzyma się w tej pozycji może być trudne . Unieś prawą nogę kilka centymetrów nad podłogą . Przytrzymaj go przez dwie sekundy, i umieścić go z powrotem w dół . Teraz podnieś lewą nogę . Czy pięć do 10 wyciągów z prawą nogą pięć i do 10 w lewo. Zastępca .

Wykonaj nóg plecami pull. Zmień swój organizm na tak trzymasz w rękach Bosu pod klatką piersiową . Spójrz na ziemię . Unieś biodra tak, organizm tworzy linię prostą od ramienia do pięty . Trzymaj się na palcach , jak pozycji push -up . Obrócić miednicę tak , że są chowając kość ogonową . Ściśnij pośladki i unieś lewą nogę kilka centymetrów nad podłogą . Nie garbić lub przesunięcie bioder . Przytrzymaj przez dwie sekundy i umieścić z powrotem na ziemi . Teraz zrób to samo z lewą nogą . Czy taką samą liczbę powtórzeń jak wyżej . Imperium siedzące Ćwiczenia

Wiele mat Pilates ćwiczenia są wykonywane w pozycji siedzącej . Każdy z nich może być zwiększona poprzez dodanie do piłki Bosu . Wystarczy usiąść w środku zaokrąglonym boku piłkę i zrobić swoje ulubione ruchy Pilates , jak zwykle . Mogą to być setki , w pozycji siedzącej i naciągnąć nogi siedzący skręt kręgosłupa. Aby wykonać skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej , po prostu usiąść na Bose z nogami prosto przed siebie i swoich stóp na podłodze . Podnieś ręce do wysokości ramion przedłużony ze swoimi dłońmi podłogi. Skręcić w lewo, podczas wydechu . Wdech z powrotem do centrum . Skręcić w prawo i wydech znowu . Poczuj to w swojej talii , jak angażować się skośne mięśnie brzucha . Zachowaj przełączania skręcania w lewo i prawo, aż masz od pięciu do 10 pełnych zwrotów akcji . Imperium

[Ćwiczenia Pilates Bosu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021707.html ]