Co Ćwiczenia kładą nacisk na obszarze pod pachami ?

Mięśnie otaczające obszar pod pachami są typowo zaangażowane w ramionach i barkach ruchów łopatek . Te mięśnie - w tym przedniej zębaty , piersiowego drobne i najszerszego grzbietu - pomóc zapewnić ramiona z zakresu ruchu więcej niż jakikolwiek inny stawu w organizmie. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc poprawić wydajność w każdym sporcie , w którym można wykorzystać swoje ramię - innymi słowy , prawie każdy sport, - i może pomóc podnieść większą wagę , kiedy wykonujesz ćwiczenia, takie jak prasy, wierszy i podnosi , co pozwala wzmocnienie innych mięśni , jak również. Zębaty przedni

zębaty przedni jestjak mięsień wentylator dołączony do zewnętrznych stronach klatki piersiowej . Aby wzmocnić swoje zębaty przedni , leżą na ławce nachylenia i przeprowadzić podwyżkę nachylenia ramion . Możesz wykonywać działalność z sztangą , hantle , kabla lub maszynie Smitha , lub wielu innych specjalistycznych maszyn . Zrobić podwyżkę sztangą , trzymaj sztangę z overhand uchwyt na górnej części klatki piersiowej powyżej , ze swoimi rękoma w kierunku sufitu i ramiona płasko na ławce . Unieś ramiona tak wysokie , jak można wcisnąć pasek w górę. Pompki Clap również kierować przedniej zębaty . Mięśni wspomaga ruchy na ćwiczeniach , takich jak prasy przedniego barku i wzbudza bocznych i pionowych rzędach
Minor piersiowy

znacznie mniejsza niż innych mięśni piersiowego . - stąd nazwa -piersiowy moll siedzi przed okolicy pachy i pomaga przesunąć łopatkę . Ze względu na swoją wielkość , ukierunkowanie piersiowy małoletniego jestwyzwaniem , ale pomaga mięśni w różnych ćwiczeń , w tym klatki piersiowej i dipów stałych flyes . Wykonać kablowe stojące flyes stojąc między parą wysokich maszyn kablowych , trzymając za uchwyty na poziomie dolnej części klatki piersiowej ze swoimi rękoma i kolana zakrzywiona lekko , a następnie doprowadzić dłonie przed pasa przy jednoczesnym zachowaniu zginać kolano . Ćwiczenie działa również grzbietu najszerszego . Imperium najszerszego grzbietu

Wybierz jeden z wielu ćwiczeń celować grzbietu najszerszego , który leży na plecach i mniejsza regiony Twojej okolicy pachy . Twoje opcje to chinups i podciągnięć oraz pulldowns i pulowery . Zrobić LAT rozwijanego Lat bar dołączyć do urządzenia kabla wysokiego i siedzieć w fotelu maszyny. Przytrzymaj pasek z szerokim uchwytem, ​​pochylić tułów do tyłu trochę , a następnie pociągnij pasek w dół do górnej części klatki piersiowej , przed wpuszczeniem go powoli do pozycji wyjściowej . Ćwiczenie działa również Teres główną mięsień tylnej części obszaru pod pachami .
Kliparty obcy

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego programu ćwiczeń , zwłaszcza , jeśli masz nieaktywne lub masz jakieś problemy zdrowotne . Zatrzymaj wykonywanie ćwiczenia , jeśli czujesz ból . Rozgrzewka przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń siłowo- szkoleniowe z pięciu do 10 minut światła działalności cardio . Wykonaj dynamiczne odcinki , takie jak poziome ramię huśtawki przed wykonywania obszar pod pachami . Użyj wystarczającej wagi do wszystkich ćwiczeń zatem końcowe powtórzenia są trudne . Zaplanować sesję z osobistym trenerem , aby mieć pewność , że używasz poprawnej formularz na każdej działalności . Imperium

[Co Ćwiczenia kładą nacisk na obszarze pod pachami ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020902.html ]