Rotacja rdzenia z piłką lekarską

Cel, powód

To wiertło pomaga budować siłę i elastyczność rdzenia.

Jak to działa

1. Obrót rdzenia – stań plecami do swojego partnera, a jeden z was trzyma piłkę lekarską. Jeden z was obróci się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, drugi obróci się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Spotkaj się na środku i wymień piłkę. Obróć się w drugą stronę i ponownie wymień piłkę. Powtarzać.
2. Rysunek 8 Obrót – stań tyłem do siebie z partnerem, ale podawaj piłkę tam i z powrotem w rotacji ósemkowej. Obydwoje obrócicie się zgodnie z ruchem wskazówek zegara (lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara), a następnie spotkacie się na środku, aby wymienić piłkę. . Obróć się w drugą stronę i ponownie wymień piłkę. Powtarzać.
3. 3 serie po 5-10 powtórzeń w każdym kierunku dla rotacji rdzenia
4. 3 serie po 10 powtórzeń w każdym kierunku dla rotacji figury 8.

Wskazówki trenerskie

• Utrzymuj ugięte kolana i biodra, aby uzyskać dobrą równowagę i stabilność.
• Obracaj się w centrum – nie ruszaj stopami.

[Rotacja rdzenia z piłką lekarską: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040818.html ]