Ćwiczenia Speedball

speedball jestmały wykrawania piłkę , że wielu bokserów używać w swoich schematów treningowych . Praca z speedball wymaga szybkiego ruchu ramion i barków , atrening speedball jest uważany za jeden z najlepszych rodzajów ćwiczeń dla tych dwóch obszarów . Po osób nauczyć się techniki Speedball włączenia do ich tułowia speedball treningu , jest to równieżpierwsza klasa ćwiczenia dla rdzenia i talii . Treningi speedball okazały się skuteczne w tonowanie mięśni, utrata tkanki tłuszczowej , poprawa rytmu ciała , koordynacji i równowagi , i zwiększone odruchy . Zaczynają powoli

prawidłowe umieszczenie speedball jest na poziomie twarzy , tak że dno piłki jest wyrównana z grubsza z brodą . Z powodu tej praktyki ,bliskość piłkę do osoby używającej go , i szybkimi zmianami ćwiczeń speedball , ważne jest, aby poświęcić trochę czasu , aby opanować technikę Speedball . Jeśli po prostu wskoczyć w , można zranić przez pukanie pięści razem lub nawet uderzając się w głowę .

Ćwiczyć prawidłową technikę Speedball , rozpocząć z rąk otwarte ramiona i powoli obracać się wokół siebie , uderzające panel środkowy w spotkaniu z płaskiej, otwartej dłoni. Uderzył go z taką siłą , aby powodowaćpiłkę do odbicia . Uderzyć piłkę trzy razy z tej samej strony , a następnie zastępcy. To daje wrażenie podstawowy speedball , jaknależy uderzyć . Po opanowaniu tej techniki , można pięści zaciśnięte , a piłka uderzyła albo z boku pięści lub z kostkami czołowych .
Arm Obrót

obrót ramienia speedball ćwiczenia ramiona obracają się szybko do siebie. Piłka jest uderzana na przemian ręce na każdym obrocie , w lewo a następnie w prawo, potem w lewo , i wpływ z boków zaciśnięte pięści danej osoby . Ten typ speedball wykonywania wymaga niewielkiego obrotu korpusu , zaś stopy pozostanie sadzone w ziemi. Obrót odbywa się niemal wyłącznie w łokciach i nadgarstkach . Imperium obrotowym

Aby użyć więcej ciała w ćwiczeniach speedball na środku kuli należy przekreślić z kostkami . Dokonywanie kostki uderzyć środku piłki wymagają niewielkie wewnątrz obraca tułowia i nóg , które będą wykonywać rdzeń i nogi wraz z ramionami .
Technika
< p> Prosty obrót ramienia i ćwiczenia speedball ciała pełniejsze stosowanie techniki trzy liczyć . Kiedy uderzył,piłka powinna trafić z tyłu płyty , odbicia trafić przód deski i uderzył w tył płyty , zanim zostanie ponownie uderzyć z drugiej strony .

Trzy razy na tygodniowy schemat szkolenia sześciu trzy -minutowych rund z 60 sekund przerwy między nimi jest odpowiedni dla ogólnego klimatyzacji wykonywania rutynowych . Imperium

[Ćwiczenia Speedball: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027789.html ]