Zwiększ swoją siłę uderzenia dzięki 4 kluczowym ćwiczeniom

Wyobraź sobie, że stoisz na talerzu, wpatrując się w dzban, z pędzącą w twoim kierunku szybką piłką z prędkością 90 mil na godzinę. Przed zamachem wprowadzasz niewielkie zmiany w swojej formie i pozycji. W jednej chwili kij uderza w piłkę, wysyłając ją krzyczącą przez krótki stop.

Uderzenie w baseball to jedna z najtrudniejszych umiejętności w całym sporcie. Cała sekwencja, od wypuszczenia piłki przez miotacza do kontaktu z pałką, odbywa się w mgnieniu oka. Ta krótka seria wydarzeń łączy dwie najważniejsze umiejętności gracza baseballa:koordynację ręka-oko i rozwój mocy. Koordynacja wzrokowo-ruchowa pomaga pałkarzowi zlokalizować piłkę podczas jej lotu i odpowiednio manewrować pałką. Element mocy ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia dystansu do trafień i budowania dobrze zaokrąglonego ciasta.

Niestety trening siłowy jest przez wielu zawodników zaniedbywany. Zamiast tego większość skupia się na utrzymaniu zdrowych ramion przez długi, wyczerpujący sezon. To nie jest złe, ale zaniedbywanie rozwijania władzy ignoruje jeden z głównych czynników sukcesu na talerzu.

Dodaj te cztery ćwiczenia do swojej rutyny, aby rozwinąć większą moc i zwiększyć dystans do swoich uderzeń.

Stabilność obrotów linki kulowej

Stabilność Obroty linki kulowej mają na celu zwiększenie wytrzymałości rdzenia i poprawę stabilizacji. Rdzeń jest odpowiedzialny za generowanie dużej części mocy podczas ruchu wymachu, co czyni go kluczowym dla lepszego uderzenia. Użyj tego ćwiczenia, aby poprawić stabilność i rozwinąć większą prędkość nietoperza.

• Przymocuj pojedynczy uchwyt do krążka linowego ustawionego na wysokości klatki piersiowej i chwyć go prawą ręką.
• Chwyć piłkę stabilizującą i przyłóż ją do klatki piersiowej.
• Owiń kabel na zewnątrz piłki.
• Stań w swojej pozycji odbijającej i ustaw lewe ramię prostopadle do stacji kablowej.
• Trzymając wciągnięty brzuch, skręć górną część tułowia w prawo ruchem wahadłowym.
• Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z każdej strony.

Wypychacze obrotowe kabli

Dzięki temu ćwiczeniu zawodnicy mają możliwość wzmocnienia ruchu i mięśni biorących udział w zamachu bejsbolowym ciężarem. Jest to świetne ćwiczenie rotacyjne górnej części ciała, które pomaga również budować stabilizację dolnej części ciała.

• Ustaw kabel z mocowaniem liny na wysokości łokcia.
• Ustaw się w pozycji odbijającej z kablem po jednej stronie ciała.
• Złap mocowanie liny obiema rękami.
• Obróć tułów z dala od wieży kablowej i wyciągnij łokcie, wykonując normalny ruch huśtawki baseballowej.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z każdej strony (nawet jeśli nie rzucasz się na zmianę).

Miny lądowe

Miny lądowe celują w skosy, które są kluczowe dla dobrej siły obrotowej, a tym samym odpowiedniej prędkości i siły nietoperza.

• Umieść sztangę olimpijską w minę lądową lub przy rogu ściany, aby zapobiec przesuwaniu się końca.
• Trzymaj drążek na wysokości ramion obiema rękami i wyciągniętymi ramionami.
• Przyjmij atletyczną postawę ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami.
• Obracaj część środkową i biodra, przesuwając ciężar w dół na zewnątrz bioder.
• Trzymaj wyciągnięte ręce podczas ćwiczenia.
• Agresywnie obracaj ciężarek na drugą stronę ciała.
• Powtórz w sumie pięć powtórzeń z każdej strony.
• Zacznij od trzech zestawów. Jeśli masz problemy z utrzymaniem prostych ramion podczas ćwiczenia, zmniejsz ciężar, aby zachować odpowiednią formę.

Rzuty obrotowe piłką lekarską

Celem tego ćwiczenia jest wytworzenie jak największej siły podczas wykonywania pełnego ruchu huśtawki baseballowej przy użyciu piłki lekarskiej. Ten szybki i mocny ruch pomoże Ci rozwinąć prędkość rakietki i większą siłę obrotową podczas wymachu.

• Stań przy ścianie, trzymając w obu rękach piłkę lekarską w sportowej postawie.
• Podobnie do huśtawki w baseballu, zwiń, obracając piłkę z dala od ściany.
• Wybuchowo obróć biodra, brzuch i ramiona, aby mocno rzucić piłkę o ścianę.
• Podnieś piłkę i powtórz.
• Wyceluj w trzy zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony.

Połącz te ćwiczenia z ćwiczeniami ze STACK.com/Hitting-Drills, aby poprawić zarówno moc, jak i średnią mrugnięcia.

[Zwiększ swoją siłę uderzenia dzięki 4 kluczowym ćwiczeniom: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051336.html ]