Kazadi na Chinups

Jeśli szukasz ćwiczeń , aby poprawić siłę i napięcie mięśni w górnej części ciała , bez stosowania wag i maszyn , zajmują chinups . Chociaż chinups są jednym z najtrudniejszych ćwiczeń do opanowania , gdy nauczysz się kinezjologii o tematyce chinup , dają one szybkie i satysfakcjonujące wyniki. Kazadi jest badanie ruchu . Dowiedz się , jak prawidłowo poruszać się ciało podczas chinup i uzyskać najwyższą stopę zwrotu . Ciała i mięśni Kierunek

Działania i mięśnie podczas chinup zatrudnieni są podobne do tradycyjnego wąskiego chwytu Lat listy rozwijanej . Podczas Lat rozwijanego jednak jesteś w ruchu pasek w dół do swojego ciała , podczas gdy w chinup jesteś w ruchu ciała do baru . Ponieważ używasz mięśni podnieść się w porównaniu ciągnąc ciężar dół , naprężenia w mięśniach podczas chinup są inne i trudniejsze niż LAT menu rozwijanego . Dla obu ćwiczeń , mięśnie zaangażowane sągrzbietu najszerszego , biceps , teres główne i pomocnicze , mankiety rotator , piersiowego większego , romby i deltoids .
Zbiory ręczne Pozycjonowanie

Chinups są wykonywane z rękami w supinacji dla rozciągnięcia pozycji , dłońmi do ciebie , a podciągnięć są wykonywane w nowana pozycji odwróconej , palmy . Supinacji dla rozciągnięcia chinup jest łatwiejsze niż nowana pullup . W nawracania ,promień przechodzi na kości łokciowej iścięgna owija wokół promienia , co oznacza, że ​​dwugłowy tworzenia siły pod kątem. W odwracania ,łokciowej i promień są równoległe do siebie i dwugłowy ciągnąć w linii prostej. W neutralnej pozycji , dłonie skierowane do siebie , zgięcie łokcia i jest najbardziej skuteczne bicepsy są najsilniejsze . Imperium Wykonanie

Grab bar z supinacji dla rozciągnięcia przyczepność i powiesić z nogi na kilka centymetrów nad podłogą . Wdychać rozpocząć zginanie łokci . Mięśnie naramienne rozpocznie ruch w górę . Biceps z potem przenieść stawu łokciowego do 90 stopni a najszerszego grzbietu będzie ciągnąć swoje ciało do baru . Unieś podbródek nad paskiem angażowanie piersiowego większego . Wydech jak powoli opuść się w dół . Pełni rozwinąć swoje ramiona przed powtórzyć . Nie huśtawka lub użyj tempa. Wykonać sześć z trzech zestawów , zwiększając przez dwóch powtórzeń na każdym treningu.
Zbiory Odmiany

Aby położyć większy nacisk na swoich łatów , poszerzyć swoją przyczepność . Szerszychwyt ,większynacisk nanajszerszego grzbietu . Jeśli robisz chinups na biceps tonowania , utrzymać niewielki zgięcie w łokciu na dole . Jednakże , jeśli nie to na dłuższy czas , uświadomić sobie, że będzie zmniejszać elastyczność i funkcji biceps i triceps . Należy również pamiętać , że chinups tylko włączyć dolne włókna z dorsi najszerszego podczas podciągnięć włączyć górne włókna . Angażować całą najszerszego grzbietu , wykonaj zarówno chinups i podciągnięć . Imperium

[Kazadi na Chinups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020893.html ]