Hantle ćwiczenia z piłka ćwiczenia

hantle ćwiczenia z piłka ćwiczenia urozmaicą typowym treningu. Ćwiczenia te będą skierowane do określonych części ciała , a jednocześnie wyzwanie swoją równowagę i mięśnie tułowia . Skuteczny trening siłowy nie wymaga drogiego sprzętu lub członkostwa w siłowni . Z piłka ćwiczenia i kilka hantlami będziesz na drodze do bardziej zrównoważonego programu ćwiczeń i bardziej stonowanych ciała . Bezpieczeństwa i środki ostrożności

Upewnij się,piłka jest wdmuchiwane do standardów producenta. Nigdy nie używaj przebicia lub uszkodzenia piłki . Upewnij się, czy powierzchnia podłogi nie jest śliska lub śliska . Użyj obszaru wykładziną lub matę do ćwiczeń , że nie ślizga się na gładkich powierzchniach . Ruchy ćwiczyć na piłki do ćwiczeń bez hantlami . Zdobycie zaufania na spotkaniu przed użyciem hantli zapobiegnie injury.Never hyperextend stawów podczas pracy na zewnątrz. Nie należy rezygnować z formularza na zwiększenie masy . Wykonywać ćwiczenia w odpowiedniej formie 100 procent czasu , nawet jeśliwaga jest" lekki " waga . Należy zachować ostrożność podczas wykonywania ruchu , który wymaga masy jest powyżej ciała . Jeśli czujesz, że walczą do wykonania ruchu , wybrać mniejszą wagę .

Przed wykonywania rozgrzewki na pięć do 10 minut . Skupić się na części ciała będzie sprawowanie . Po rozgrzewce rozciąganie każdej grupy mięśni dokładnie . Rozgrzewkę i rozciąganie przed treningiem pomaga zapobiegać urazom i ból mięśni .

Podczas wykonywania ćwiczeń hantle z piłka ćwiczenia zawsze zachować swoje mięśnie brzucha dokręcone do wsparcia pleców . Pamiętaj, aby zachować w oddychaniu; . skupić się na wdychanie na łatwiejszą część ruchu i wydechu podczas wykonywania części zamawiający

Przykładowe ćwiczenia

triceps rozszerzeń : Połóż się na plecach na piłkę i swoje kolana zgięte . Twoje ciało będzie w linii prostej od ramion do kolan i równolegle do podłoża . Wybierz żądany ciężar i wyciągnij ręce z tyłu ciała . Zacznij od ramion w jednej linii z ciałem . Zginać w łokciu , spada ciężar w dół i powrót do pozycji wyjściowej

biceps loki : . Usiądź na piłce ze stopami mocno na ziemi o hip- szerokość od siebie. W położeniu początkowym , ramię zostaną wygięte z przedramienia równolegle do ziemi. Wycisnąć swój biceps i Curl górę . Wróć do pozycji wyjściowej

Preacher Curls : . Kliknij na kolana za piłką ćwiczenia. Pochyl się nad piłka ćwiczenia z hantle w każdej ręce . Kolana w kontakcie z ziemią podczas całego wysiłku. Start z ramiona zwisają z tylko lekkim zakręcie w łokciu . Twoje ramiona powinny być na piłki do ćwiczeń. Ścisnąć mięśnie biceps i zwijać w górę. Powoli zwolnić z powrotem do pozycji wyjściowej

Chest Fly : . Umieść swoje ciało w taki sam sposób , jak ćwiczenia rozszerzenia tricep . Start z hantle w każdej ręce z nadgarstkami naprzeciw siebie na klatce piersiowej . Twoje ramiona powinny być w pełni przedłużony tylko lekkie zagięcie łokcia . Latać na zewnątrz i upuść rękę do boku . Powinieneś czuć to ćwiczenie w mięśniach klatki piersiowej . Po zrobieniu ręce zewnątrz powrócić do pozycji wyjściowej . Nigdy nie zablokować łokcie podczas tego ćwiczenia

Chest Press : . Użyj tej samej pozycji ciała jak muchy w klatce piersiowej i ćwiczeń rozszerzających Tricep . Rzućcie łokcie w dół i umieścić swoje ręce tak, jakby miał sztangę . Hantle powinny być blisko ramion . Naciśnij w górę na klatkę piersiową . Wróć do pozycji wyjściowej

Wyciągi ramię: . Usiądź na krawędzi piłka ćwiczenia z nogami mocno na podłodze . Start z wagi w dół na swojej stronie . Powoli unieś hantle się przed tobą , aż ramiona są równoległe do podłoża . Wróć do pozycji wyjściowej

Crunch brzucha : . Usiądź na brzegu piłki z nogami o szerokość barków . Usiądź blisko krawędzi piłkę tak, że kiedy przechylić do tyłu, cała wstecz będzie kontakt z piłką . Trzymaćoburącz ważą na wysokości klatki piersiowej z organizmu. Napnij mięśnie brzucha i poleżeć . Wróć do pozycji wyjściowej , aby zakończyć kryzys

skośne Crunch : Wykonać próby brzucha, z jednym wyjątkiem ; . skręcić w lewo na górze . Na drugim powtórzeniu , skręcać ciała na prawą stronę . Imperium postu Work-out

Jak w każdym ćwiczeniu , trzeba schłodzić i odcinek . Zacznij powoli zmniejsza tętno . Prawidłowa ostygnie powinna trwać co najmniej 5 minut . Możesz chodzić wolno lub marsz w miejscu . Wykonywać małe ruchy , które nie będą podnosić swoje serca . Jeśli chodzenie lub marsz kontynuuje podnieść tętno do kranów palców . Zastępca palec dotyka ziemi przed stopami .

Gdy tętno jest około 100 uderzeń na minutę (BPM ) można rozpocząć rozciąganie . Rozciągają się od górnej części ciała do dołu . Odcinki mogą być wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej . Nie usiąść lub położyć głowę pod swoim sercem , aż tętno jest poniżej 100 uderzeń na minutę . Imperium

[Hantle ćwiczenia z piłka ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021327.html ]