Spadek Ćwiczenia Chest dla mężczyzn

Wzmocnienie i rzeźbienia mięśni klatki piersiowej całego kwestionuje najbardziej zaprawiony kulturysta czy sportowiec . Jeśli jesteśczłowiekiem, który chce kierować dolną skrzynię w szczególności wprowadzić pewne zestawy ławki spadku wydobycia do swojego programu treningowego . Te ćwiczenia mięśni zasadniczego tonu , który kształtuje i podtrzymuje obszar piersiowy . Brzana Spadek Bench Press

Ustaw masy spadkowej ławki na około 20 do 40 stopni od pozycji poziomej . Połóż się na ławce twarzą do góry i połóż nogi na nogę pod klamra do stabilizacji . Z obecnych Spotter dla bezpieczeństwa , podnieść sztangę ze stojaka , który powinien być wyrównany z brodą i umieszczone ramiona nieco szersze niż do ramion . Powoli opuść ciężar do klatki piersiowej , a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Zawsze dolną część pleców w kontakcie z ławki , a nie wyginając go .
Hantle Decline Bench Press

wersji hantle prasy spadek ławce , wykonaj wszystkie począwszy instrukcje pozycji, ale miejsce hantle z boku skrzyni z bronią zacięciem . Wyprostuj ręce , trzymając łokcie blisko boków, aż osiągnie pełną rozszerzenie broni bez blokowania łokcie . Powoli niższe do pozycji wyjściowej i powtórz lub rozciągnąćnieco głębszej przeszłości pozycję wyjściową aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej lub ramieniu . Imperium Hantle Spadek Fly
< p> Połóż się na ławce i spadła pod nogi klamry blokady nóg . Biorąc dwa hantle , trzymać je powyżej górnej części brzucha z broni wyprostowanego ale lekko ugięte kolana więc nie zablokować . Zamień swoje łokcie lekko na zewnątrz , więc dłonie skierowane do siebie . Obniż ramiona na zewnątrz od ciała, aż mięśnie klatki piersiowej rozciągnąć , zazwyczajnieco niższe niż ławce . Wzrośnie z powrotem do pozycji wyjściowej za pomocą kontrolowanego ruchu .
Spadek Kabel Fly

Jeśli poćwiczyć na siłowni , spróbuj tego ćwiczenia . Umieścić ławki wagi w między dwoma kołami w stanie upadku. Leżąc na ławce , złapał dwa koła pasowe i zacząć ramiona rozciągają się na zewnątrz od ciała , podobnie jak w pozycji opuszczonej w locie hantle spadek . Z dłońmi skierowanymi w górę , przynieś swoje dwie ręce nad głowę . Dolna powrót do pozycji wyjściowej lub , aż poczujesz łagodne rozciągnięcie w klatce piersiowej . Imperium

[Spadek Ćwiczenia Chest dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007445.html ]