Ćwiczenia dla Pecz kobiet z Prasy spadku

Kobiety często uniknąć wykonując swoje mięśnie piersiowe z obawy zyskuje nadmiernie mięśni klatki piersiowej lub utraty rozmiaru piersi . Jednak regularne ćwiczenia mięśni piersiowych nie spadnie - lub zwiększyć - rozmiar miseczki , ani nie powoduje, że masz nadmiernie mięśni klatki piersiowej . Twoje mięśnie piersiowe znajdują się tuż pod tkanką piersi . Pracy , czy na Pecs dwa dni w tygodniu na kolejne dni nie da ci bardziej podnosić wygląd , poprawić postawę ciała i daje zwiększoną wytrzymałość dla każdego zadania, takie jak podnoszenie ciężkich pole , według kształtu magazynu . Spadek Bench 101

spadek ławki stawia tułów pod kątem niższego niż nogami . Ćwiczenia wykonywane na tym kątem głównie pracują mięśnie piersiowe dolną - zwanesternocoastal głowy - i triceps . Najskuteczniej można kierować niższe Pecz przez wędkować z ławki spadek od 20 do 40 stopni . Start z wagą , dopóki nie są stosowanie do każdego ćwiczenia spadek . Powinieneś być w stanie wygodnie wykonać od 10 do 12 powtórzeń .
Must-Do Ciężary Prasa

naciśnij brzana jest spadek musi zrobienia piersiowy ćwiczenia dla każdej kobiety . Nie tylko kierować dolne mięśnie piersiowe lepiej niż płaskie lub nachylenia ławeczce , ale łatwiej jest na ramionach niż tradycyjna prasa płaska ławka brzana . Aby wykonać to ćwiczenie , zaczynają się na szerokość chwytu , dłońmi skierowanymi do przodu i brzana zgodnie z brodą . Szerszy chwyt będzie ograniczać zakres ruchu . Krótszy uchwyt będzie działać bardziej triceps niż swoimi Pecs . Zegnij łokcie przynieść sztangi do klatki piersiowej , zatrzymując się tuż przedbar osiąga swoją pierś. Użyj swojej klatki piersiowej i mięśni ab podnieść poprzeczkę do pozycji wyjściowej. Czy 3:58 zestawy z 10 do 12 powtórzeń. Możesz też zrobić prasę spadek hantle wnosząc hantle prosto powyżej brodą , a następnie w dół tuż nad piersi w ten sam sposób . Imperium zintensyfikować Flies
< p> hantle muchy sąpopularne ćwiczenia klatki piersiowej , które także uderza swoje ramiona i barki . Przez leżąc na ławce spadek , będzie zmusić swoje mięśnie klatki piersiowej , aby zrobić więcej pracy . Zrobić spadek w klatce piersiowej leci , chwyć hantle w każdej ręce trzymać je na klatce piersiowej z łokciami do swoich stron, jak ostrożnie położyć się na plecach na ławce spadek lub mieć Spotter rękę hantle do Ciebie po jesteś we właściwym miejscu. Doprowadzić hantle prosto powyżej klatki piersiowej ze swoimi dłońmi skierowanymi w siebie , łokcie skierowane na zewnątrz i lekko ugięte . Dolna hantle aż twoje ramiona są równoległe do podłogi . W tym momencie powinieneś czuć lekkie napięcie w klatce piersiowej . Użyj Pecz przynieść te ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej . Zrobić dwa do czterech zestawów 10 do 12 powtórzeń .
Nigdy nie odmówi alone

Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca, aby skorzystać z pomocy spotter dla dowolnego spadek ćwiczeń . Do ćwiczeń ze sztangą ,obserwator powinien stać z rękami w pobliżu baru w Split pozycji rękojeści - jeden uchwyt overhand i jeden podstępny chwyt. Na hantle ,monitoring powinien stanąć blisko z ręką pod każdym hantle. Imperium

[Ćwiczenia dla Pecz kobiet z Prasy spadku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007353.html ]