Schody Climber Program Butt Workout

zmotoryzowany wersja maszyny schodów wspinacz jest jak ruchome schody z ruchomymi schodami ; jest zaprojektowany , aby naśladować naturalne wchodzenia po schodach . I odwrotnie ,wersja manualna ma dwa pedały , które stoją na wymagające stopy zawsze pozostać w kontakcie z platform . Oba typy wspinaczy schodowych zapewni skuteczne treningi do tonu i wzmocnienia tyłek /pośladków , bioder i ud , dokonując modyfikacji step-up , curl nogi stojących i innych . Modyfikowane, Step-Up z napędem

skuteczne ćwiczenia na tyłek /nasycić jeststep-up . Ale , na wchodzenia po schodach z napędem ruchomych schodach w dół , będziesz wzmocnienie tylko w górę , na przemian nogi , tak jak dzieje się ze schodów . Zmodyfikować Stepping podnosząc kolana do kąta 45 stopni do tułowia przed wprowadzeniem nogę mocno na następnym etapie . Trzymaj ręce na szynach , ale napięte mięśnie tyłek /Glute podnieść się . Zestaw jest 90 kroków Razem - 45 na każdej nodze . Powtarzać co pięć minut . Zintensyfikować trening omijając etap , lub zwiększenie szybkości kroku .
Rytmiczne Standing Leg Curl

stałego curl nogi , zmodyfikowane do zmotoryzowanych wózkiem do pokonywania schodów , cele pośladków , bioder i ud . Dostosować się do rytmu twojej szybkości kroku rozszerzając swoją wstępnej stóp się za tobą przed podniesieniem go zabrać następny krok . Zrób to samo z drugą nogą . Uruchom pozwijane nogi przez kołysanie nogę do tyłu, w kierunku zginania piętę twój tyłek , to huśtawka nogę do przodu , aby wziąć swój następny krok . Czy zestaw 90 - 45 loki nogi na każdej nodze . Zastępca ze swoimi zmodyfikowanych krok -upy , lub zwiększyć skuteczność dodając podniesione kolana step-up do swoich loków nóg . Imperium Stomp i Tłok

Ciepła się na kilka minut na ręcznym wózkiem do pokonywania schodów , a następnie spowolnić tempo wstępnych wyników tak, że lewa stopa jest niska a prawa stopa jest wysoka . Angażować swój tyłek /nasycić przez depcząc mocno z prawej nogi , a następnie wykopać dół mocno lewą nogą . Poruszać się jak idziesz przez głębokie błoto , a umowy mięśnie odpowiednio . Kontynuowano przez trzy minuty. Teraz przejść do etapu wysokiej intensywności , angażując swój tyłek /nasycić w szeregu płytkich, szybkich kroków tłokowych jak na 30 sekund , przenosząc się z bioder i tyłka z mocno zaciągniętych mięśni . Powtórz oba zestawy ruchów co pięć minut podczas treningu .
Zbiory Porady i Rozważania

Jak krok w górę na alpinisty schodów , po raz pierwszy , może wydawać się zastraszenia . Niektóre wspólne praktyki m.in. za pomocą szyny całym treningu , trzymając ręce za plecy i głowa do góry , a opór naturalną tendencję pochylić się do przodu . Zawsze należy upewnić się, że stopa jest mocno umieszczony na każdym kroku , wciskając piętę w dół , wykorzystując swoje ścięgna na odepchnąć do następnego kroku . American Council of Sports Medicine zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowane do energicznych ćwiczeń, intensywności , jak wspinanie się na schody . Imperium

[Schody Climber Program Butt Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031881.html ]