Treningi dla kobiet tyłek

ostatni obsesja ciało jestdążenie do chwały pośladkowy wielki --- lepiej znany jako firma , okrągły tyłek . Ale klimatyzacja nasycić plony tak dużo więcej niż słodkie krzywe. Silne mięśnie pośladków zapewniają moc musimy gonić dzieci , kreska po schodach , bagaż podnośnik i wycieczka do duszy - orzeźwiający szczytów . Nasycić dobrze reagują na klimatyzację w każdym wieku , więc oczekiwać szybkich rezultatów z konsekwentnego wysiłku . Oto trzy " najlepszy dolny " przenosi się z osobistym trenerem Anna Grim prawa Rzeczy Gym w Dolinie Krzemowej . Leg Press

Przyjmij pozycję wyjściową , jak pokazano na zdjęciu , prawa noga na nogę Prasa platformie wagi , zgiętej lewej nogi . Unieść ciężar , spychając z pięty , a nie twój palec u nogi . Pobyt w kontroli , powoli i nie pompować wagi . " Spróbuj na tempie czterech, " Anna sugeruje . " Czterech bije się czterech uderzeń w. " Nie zamykaj się w kolano w pozycji rozłożonej lub dopuścić do upadku na kolana do klatki piersiowej w pozycji zgiętej . Wydech z każdego wysiłku i wdychać jak powrót do pozycji wyjściowej . Wykonać dwa zestawy po 20 powtórzeń z każdej nogi . Zwiększenie masy jak umacniać.
Jednonożne Squat

nogami Przysiady można wykonywać w siłowni lub w domu . Stań prosto , rdzeń zaangażowany , kolana lekko ugięte , a jedna ręka spoczywała lekko na ścianie (lub kawałkiem solidnej wyposażenia siłowni ) dla równowagi . Zegnij lewą nogę , jak na zdjęciu . Wraz z całym ciężarem ciała na prawą nogę , zegnij prawe kolano i powoli tonąć nawet jak można przejść przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej pozycji ciała i nie pozwalając lewą stopę do dotykać podłogi . Plecy powinny być wyprostowane . Należy używać ścianę dla równowagi, nie obsługuje , więc tyłek i uda mięśnie do pracy. Powrót do pozycji początkowej. Wykonaj 20 powtórzeń . Przełącznik nogi i wykonać 20 powtórzeń po drugiej stronie. Reszta na 60 sekund i przejdź do drugiego zestawu . Imperium Glute kick

wyzwanie kick- butt , spróbuj " kopnięcia osła " na Kick Glute maszyna . Przyjąć pozycję startową na maszynie , jak pokazano na zdjęciu . Bezproblemowo rozszerzyć nogi , pamiętając o " tempo czterech " , aby w pełni z ruchu . Nie zamykaj się w kolano w sprawie rozszerzenia . Przytrzymać przez rytm i wrócić do formy wyjściowej . " Pamiętaj, aby oddychać przez ćwiczenia , " ostrzega Anna . " Ludzie są bardziej narażone na zawroty głowy w pozycji twarzą w dół . " Dla maksymalnej rzeźbienia , wykonać ten krok , dopóki mięśnie są zmęczone i drżenie . Następnie powtórz z drugą nogą . Reszta na minutę i zrobić drugi zestaw .
Pośladkowy Stretch

Wykończenie z odcinka , który czuje się wspaniale, zwiększa elastyczność i zmniejsza szansę bolesność mięśni . Stać na dystans od stabilnego elementu wyposażenia siłowni lub blacie kuchennym . Chwyć go na poziomie biodra i trzymać obiema rękami . Połóż prawą nogę na lewe kolano i opadają , tyłek rozciąganie na zewnątrz . Głowa do góry i do tyłu prosto . Powinieneś czuć piękny odcinek pośrednictwem lewej kok . Oddychać naturalnie i przytrzymaj przez 30 pełnych sekund . Wyprostować i powtórzyć po drugiej stronie . Imperium

[Treningi dla kobiet tyłek: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Praca-z-trenerem/1018007512.html ]