W Domu podłogowe Leg treningi

Jeśli chcesz silne, stonowanych nogi ,jedynym sposobem , aby dostać je jest wypracowanie tych mięśni . Oczywiście, można uruchomić lub wybrać się do siłowni tonowi nogi , ale jeśli wolisz pracować w domu , podstawowe ćwiczenia piętro są tak samo skuteczne . Ścięgna , quady , łydki i mięśnie pachwiny są odpowiedzialne za coraz Cię z punktu A do punktu B , więc nie należy ich lekceważyć - zachować je zdrowe i silne z serii ćwiczeń na nogi . Rzuca

rzuca pracę obu nóg i swój tyłek , i łatwo można zrobić je w domu , aby uzyskać więcej dopasowanie dolnej części ciała . Ważne jest, aby utrzymać właściwy formularz , w przeciwnym razie możesz umieścić niepotrzebnego stresu na stawy . Wykonane prawidłowo , rzuca się dźwięk ścięgna , mięsień czworogłowy uda i pośladki , a także uzyskać dość szybkie rezultaty w postaci silniejszych i bardziej zgrabne nogi . Istnieje również kilka odmian lonży można spróbować , jak skoki na lonży , które pomogą uzyskać tętno i spalić więcej kalorii . Start z 10 wypadów na prawej i lewej nodze i dążyć do co najmniej trzech zestawów . Jakoćwiczenie staje się łatwiejsze , zwiększyć powtórzeń i zestawów .
Zbiory Squats

Przysiady są kolejnym sposobem na ćwiczenia ścięgna i quady , a także twój tył . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , przysiady zostały nazwanenajlepszy ogólny ćwiczenie dla dolnej części ciała . Jak rzuca , ważne jest, aby robić przysiady prawidłowo , aby zmaksymalizować korzyści . Częstym błędem ludzi zrobić robi to ćwiczenia nóg nie jest w kucki na tyle niska . Gdy nie jesteś nawet , jak można przejść , nie jesteś angażując wszystkie mięśnie w nogach , tylne i podstawowych , więc można stracić dużo intensywności . Squat nawet , jak można 10 razy , i trzymać na krześle lub innego stałego obiektu dla równowagi , jeśli jest to konieczne. Dążyć do trzech zestawów przysiady ; . Pamiętać, aby nie iść zbyt szybko , jak to ćwiczenie ma lepsze wyniki , gdy forma jest poprawna Imperium Calf Podnosi

chcesz dźwięk dolnej nogi , spróbuj serię łydki podnosi za pomocą schodów lub krok . Toćwiczenie odporność organizmu , które łatwo zrobić w domu z dość szybkich rezultatów w zakresie definicji łydki . Podbicia łydki można zrobić praktycznie wszędzie - stojąc przed telewizorem , gdy rozmawiasz przez telefon lub nawet gdy jesteś mycia naczyń lub składany pralni . Podnoszenia i opuszczania ciała od 20 do 30 razy na zestawie , odpoczynku i powtórzyć jeszcze dwa razy.
Zbiory Leg Circles

Leżąc na podłodze z nogi przedłużony w powietrze może być męczące wszystko na własną rękę, ale rzucać w niektórych kręgach nogi i jesteś naprawdę coraz niższe treningu ciała . Koła nogi skupić się głównie na mięśnie ud , ale także pracować na swój tył i ABS . magazyn " Fitness " plasuje się koło nóg jako jeden z najlepszych ćwiczeń ud , i nie potrzeba żadnego sprzętu , aby to zrobić , albo . Można mieszać go próbując klęczącego koło nóg , która działa również na mięśnie ramion i powrót do bardziej treningu całego ciała . Wykonaj okręgi nóg na każdą nogę 10 razy za trzy zestawy , w sumie 30 kręgów nogę na każdą nogę . Imperium

[W Domu podłogowe Leg treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006906.html ]