Pilates Ćwiczenia spłaszczenie brzucha

Pilates pozwala organizmowi uzyskać elastyczność i wytrzymałość poprzez różnorodne ćwiczenia , które działają na ciało i umysł . Ten schemat ćwiczeń jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy szukają mocnych podstawowych i płaskie brzucha , jak większość ruchów wymagają stabilizacji z tej części ciała . Pilates można wykonywać w różnym stopniu , co czyni go idealnym miejscem dla początkujących i doświadczonych sportowców , podobnie. Przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych , porozmawiać z lekarzem , aby zapewnić sobie bezpieczeństwo . Pojedyncze proste nogawki Stretch

To ćwiczenie będzie angażować całego regionu brzucha pełnego zmęczenia mięśni w celu rozwoju silnej i płaski brzuch . Po pierwsze, upewnij się, że oczyścić teren do ćwiczeń wszystkich elementów tak, masz pełny zakres ruchu z nogami . Jeśli masz matę do ćwiczeń , należy umieścić go na podłodze , a potem opuść się do niego . Leżeć płasko na plecach i zaangażować abs , unosząc nogi i trzymając kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Połóż obie dłonie na kolana i wdychać . Podczas wydechu , podnieś głowę z ziemi i przedłużyć prawą nogę w powietrze , jak wyprostować lewą nogę przed sobą ; starają się zachować swoje nogi tak prosto , jak to możliwe w ramach tego ruchu . Rozszerz swoje ręce w górę prawą nogę i spróbować chwycić kostkę . Spowoduje to, że górna część ciała , aby wykonać niewielki ruch chrupania . Pulse górną część ciała dwa razy przed zrzuceniem prawą nogę i unosząc lewą . Powtórz ten ruch od 5 do 10 razy na każdą nogę .
Crisscrosses

Ruchy w ramach tego działania będą izolować mięśnie skośne , które znajdują się po obu stronach tułowia , a także górnych i dolnych abs. Aby wykonać to ćwiczenie , leżeć płasko i wprowadzą swoje ręce za głowę ; nie z przeplotem palce . Doprowadzić oba kolana do klatki piersiowej , utrzymując je pod kątem 90 stopni. Gdy robisz wdech , skręcać tułów w lewo , jak rozszerzyć swoją lewą nogę . Przytrzymaj przez 2 sekundy , a następnie powoli skręcać łokcie do prawego kolana , jak wprowadzą lewą nogę do klatki piersiowej . Rozszerz prawą nogę i przytrzymaj przez dwie sekundy . Powtórz ćwiczenie 10 razy. Można zwiększyć intensywność tego ćwiczenia przez upuszczenie nogę bliżej ziemi , jak ją przedłużyć . Imperium

[Pilates Ćwiczenia spłaszczenie brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021670.html ]