Porusza się uzyskać większy Butt się bez Przysiady

Butt - zwiększenie wykonywania procedur wydaje się sprzyjać bał przysiady . Przysiady są skuteczne w skierowaniu pośladkowy wielki , ale są ćwiczenia , aby zwiększyć wielkość swoich pośladków bez obciążania pleców . Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningu siłowego , szczególnie jeśli masz wcześniejszą szkodę. Glute Most

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze , jak zachować swoje nogi hip- szerokość od siebie . Połóż ręce wzdłuż tułowia , i umieścić je płasko na ziemi . Kurczyć mięśnie brzucha , aby pomóc ustabilizować kręgosłup . Weź głęboki wdech i wydech , jak wycisnąć swoje pośladki i unieś pośladki i pleców od podłogi . Trzymaj górnej części pleców , ramion i głowy płasko na podłodze w czasie całego ćwiczenia. Sprawował tę funkcję przez osiem sekund , a następnie powoli wrócić pośladki na podłodze . Wykonaj trzy zestawy ośmiu sekund. Aby zwiększyć trudności , wykonaj to ćwiczenie jedną nogę na raz .
Stepups Napastnik StepUp

forward mogą być wykonywane z wytrzymałego krzesła , ławki wagi, schody lub dowolny bezpieczne i stabilne podniesione platformy . Zacznij StepUp stojąc około 3 cali z przodu wybranej platformy z palce skierowane przedmiot wyboru . Trzymaj stopy hip- szerokość od siebie , i wyciągnąć ramiona do tyłu , podczas gdy zamawiającym mięśnie brzucha , aby ustabilizować kręgosłup . Umieść prawą stopę mocno na platformie . Weź głęboki wdech i wydech , kiedy pchasz z ziemi lewą nogą , więc twoje ciało unosi się i stoisz na platformie . Powoli opuść lewą stopę z powrotem na ziemię . Wykonaj trzy zestawy ośmiu na każdą nogę . Można zwiększyć intensywność , trzymając hantle w każdej ręce podczas wykonywania . Imperium Ławka drżenie Kicks

Lie twarzą w dół na ławce wagi , więc górna część uda jest ledwo na końcu ławki . Twoje nogi są ​​rozszerzone w powietrzu , a stopy są wysokie z podłogi , tak kostek , pośladków , kręgosłupa i szyi są wyrównane . Mocno trzymać stronę stanowisku wagi do utrzymania klatki piersiowej i brzucha mocno dociśnięty ławce . Skracać swoje mięśnie brzucha i pośladków oraz wykonywać rzuty nożycowe , utrzymując swoje nogi przedłużony. Podczas rzutów nożycowe , naprzemiennie podnosić nogę wyższy niż drugiej nogi i mieć pewność,noga nie jest podnoszony poziom pobyty z kręgosłupa . Normalnie oddychać podczas tego ćwiczenia , aby zapewnić prawidłowe dostarczanie tlenu do mięśni . Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń . Jeden po zakończeniu powtarzania obie nogi zostały podniesione .
Pojedyncze Odcinek Windy

Zacznij stojąc z nogami razem , twoje mięśnie brzucha zamówienia i ramiona odsunął . Pochyl się w talii , podczas gdy osiągnięcie ręce ku podłodze i jednocześnie podnieść rozszerzony prawą nogę za swoje ciało . Plecy , nogi i uniósł głowę w ciągłym dostosowywaniu się podczas tego ćwiczenia . Powrót do pozycji stojącej , i powtórz to ćwiczenie dla trzech zestawów po 12 na każdej nodze . Imperium

[Porusza się uzyskać większy Butt się bez Przysiady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033111.html ]