Ćwiczenia na ręczniki dla piszczelowej tylnej Muscle

frotte lub bawełniane pluszowe : Bądź bardziej zaradny z ręcznikiem w łazience. Otrzeć pot z czoła, a następnie umieścić ręcznik do pracy - jako pomoc oporu, który jest . Ręczniki , chociaż ma nieco mniej daje , sąwygodne w gotowości do rozciągliwy zespoły ćwiczeń. Plus , oferują niedrogi sposób do pracy mięśnie piszczelowej tylnej . Porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , jednak, szczególnie jeśli już rannych łydek . Agitować przed wykonywania

brakuje Twojego rozgrzewkę - nawet jeśli jest to tylko pięć minut , pozostawia swoje systemy układu krążenia i mięśni nieprzygotowanych do ćwiczeń . Pieszo lubkrótki jogging będzie zachować swoje kończyny w ruchu i odpowiednio rozgrzać mięśnie - w tym mięśnia piszczelowego . Jednak po skorzystaniu z tyłu nogi , rozciąga statyczne sąsposobem na ochłodzenie . Trzymaj odcinków przez co najmniej 10 i nie więcej niż 30 sekund . Odcinki będą wydłużone mięśnie piszczelowej tylnej , wydłużenie i wzmocnienie tej części nogi.
Stretching , ToStatic wydania

odcinki ręcznik relaksu i wydłużyć mięśnie piszczelowej tylnej . Krotnie ręcznik nad i siedzieć na płaskiej powierzchni z nogami wyciągniętymi . Zawiesić ręcznik na kuli jednej nodze , a sprzęgło końce ręcznika za . Wyprostować obie nogi i usiadł , wyciągając ręcznik jak tułów pochyla się . Odchylając palce się będzie kierować mięśnie piszczelowej tylnej . Kontynuować pociągając podpaski przez 15 do 30 sekund. Rozluźniać uchwytu na ręcznik na 30 sekund między każdym rep . Rozciągnąć mięsień trzech do sześciu razy w tygodniu , na dwa zestawy po 10 powtórzeń . Imperium Osiągnij Powrót Odcinek Saldo

ćwiczenia równowagi proprioceptywny wzmocnić piszczelowej tylnej mięśni . Ustabilizować się również ścięgna piszczelowej , zmniejszając pronacji stopy , zwiększając jednocześnie równowagę. Krok na zwiniętym ręczniku , i ustawić zegar na 100 sekund. Skręcić w kierunku ściany, docisnąć go i wyprostuj nogi . Trzymaj nogi hip- szerokość barków , a umowy łydek podczas podnoszenia pięty . Przełączać się między podnoszenia i relaks pięty przez 10 sekund za każdym razem .
Siła , Siła , Baby !

I ćwiczenia w odmianie rozszerzenie wydłużone mięśnie piszczelowej tylnej . Ale bez dodawania odporność , nie jesteś wzmocnienie mięśni. Majątrzymać partnerska oba końce ręcznik lub zabezpieczyć je w futrynę . Wsunąć stopę do pętli i wygiąć palce do siebie. Relax nogę między powtórzeń . Następnie umieścić ręcznik z powrotem wokół piłki w nogę i wygnij go do przodu , naciskając palcami w kierunku podłogi . Przytrzymaj każdego odcinka na nie dłużej niż 10 sekund. To wzmacnia mięśnie piszczelowej tylnej , ograniczenie pronacji stóp i osłabienie mięśni . Imperium

[Ćwiczenia na ręczniki dla piszczelowej tylnej Muscle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031756.html ]