Uda Ćwiczenia mięśni miednicy

ćwiczenia mięśni miednicy , zwane także ćwiczenia mięśni dna miednicy , są wykonywane przez wyginanie wielokrotnie mięśnie miednicy w celu wzmocnienia strefy . Miednicy mięśnie kontrolować czynność pęcherza . Mając silne mięśnie dna miednicy zmniejsza ryzyko nietrzymania moczu i podobnych sprawach , które przychodzą z wiekiem . Trening mięśni miednicy podłoga jest również przydatne dla kobiet w ciąży , pomagając podczas porodu. Zacisnąć nogi i mięśni miednicy z kilku prostych ćwiczeń wewnętrznych ud . Izometryczny wewnętrznej stronie uda Skurcze

płasko na plecach z nogami leżąc płasko na podłodze . Napnij mięśnie wewnętrzne rzecz, ściskając razem nogi . Przytrzymaj ten skurcz przez 10 sekund i powtórz . Ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy dziennie , aby wzmocnić mięśnie dna miednicy .
Zbiory wewnętrzną część uda Podnieś

leżał na boku z nogami wyciągniętymi do przodu. Umieść górną nogę z przodu dolnej nogi do góry , tak aby stopa leży od 5 do 6 cali z przodu dolnej stopy. Unieś dolną nogę prosto w górę , jak daleko w kierunku sufitu , jak można podnieść bez poważnego dyskomfortu . Przytrzymaj przez jedną sekundę i powtórzyć . Powtórz ćwiczenie 8 do 10 razy na każdej stronie trzech do pięciu dni w tygodniu , aby wzmocnić mięśnie dna miednicy . Imperium Podział pionowy wewnętrzny uda

płasko na plecach z nogami leżąc wprost na podłodze . Utrzymując swoje nogi prosto , unieś je w kierunku sufitu tak wysokie, jak można je wygodnie przejść . Z nogami prosto i rozszerzone w kierunku sufitu , powoli opuść je na boki , tworząc kształt "V" w powietrzu . Przynieś swoje nogi z powrotem do pozycji startowej , o prostych i rozszerzony w kierunku sufitu i powtórz 8 do 10 razy . Czy te trzy do pięciu dni w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy . Imperium

[Uda Ćwiczenia mięśni miednicy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018033029.html ]