Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPartner - Assisted Ab Ćwiczenia
Jako zespół , można zrobićdeski trudniejsze równowagę na jednym ramieniu , a nie dwóch , podczas gdy zapięcie rękę swojego partnera . Aby rozpocząć , należy ty i twój partner jest o stopę od siebie i skierowane do siebie w pozycji pushup . Upewnij się, że twój kręgosłup nie jest zwiotczenie lub nadrzędne , tak aby zainicjować mięśni brzucha . Obniż sobie na przedramionach z łokciami bezpośrednio pod ramionami . Balansować na jednym przedramieniu i palcach , zachowując swoje biodra z ziemi . Użyj wolna rękę do wywarcia presji na strony stoi naprzeciwko swojego partnera z tobą przez trzy do pięciu sekund. Następnie naprzemienne .
Situp skręcają i klaszczą ćwiczenie wzmacnia skośne oraz mięśnie rectus abdominus . Zwrócony w przeciwnym kierunku jako partnera , położyć obok siebie plecami i głową płasko na macie. Twoje stopy powinny być sadzone na podłodze obok siebie nawzajem biodra i kolana powinny być zgięte obok kolana . Jednocześnie zrobić situp i przekręcić , aby dotknąć ich poza rękę z zewnątrz dłoni . Po zakończeniu jednej strony , zmienić pozycję ze swoim partnerem .
Medicine Ball Partner Ab Ćwiczenia
Doing situp z ważoną piłki jest trudniejsze niżciało - waga situp , ale w tym partnera sprawia, że jest bardziej jakgra . Zacząć od leżącego w plecy płasko na macie i ugiętymi kolanami z palcami na ziemi dotykając palcami swojego partnera . Trzymaj piłkę z prostymi ramionami bezpośrednio nad głową i usiadł trzymając piłkę wysoko. Po dotarciu na miejsce siedzące , podać piłkę do swojego partnera i opuść z powrotem na matę jako partner powtarza ruch . Zastępca robi situps i przechodzącej piłkę iz powrotem.
Posiekać i wrzucić toćwiczenia całego ciała , który angażuje wiele swoich większych grup mięśni oraz brzucha . Stoją w tym samym kierunku , jak partnera , z około 3 do 5 metrów między tobą , i przytrzymaj piłkę nad głową . Czy utrzymanieprzysiad plecy prosto i skręć górną część ciała z dala od swojego partnera , podczas gdy przynosi piłkę na zewnątrz kolana . Następnie wstać i obrócić w kierunku partnera. Rzuć piłkę tak , że może powtórzyć ruch . Następnie przełączać stanowiska po zakończeniu jednego zestawu . Imperium Ćwiczenie Zespół Partner Ab Ćwiczenia
deski -pull to zaawansowane ćwiczenie, które wzmacnia rdzeń , a także cele triceps podczas trudnych równowagę . Zmierz się z partnerem w pozycji deski około jednej stopy . Dublowanie się nawzajem , każdy z was powinien chwycić jeden koniec zespołu , eliminując wszystkie luzu . Rozciągnąć zespół z powrotem do biodra w tym samym czasie, co twój partner i trzymać łokieć na swojej stronie do zaciągania triceps . Staraj się, aby od kołysania biodrami , aby pomóc w równowadze i zatrudnić swoje mięśnie tułowia .
Trunk obroty sąćwiczenia funkcjonalne wykonywane na stojąco , który skutecznie wzmocni cię i skośne swojego partnera . Stań naprzeciwko swojego partnera podczas każdego przytrzymać koniec zespołu rozciąganie go mocno z obu rąk z dala od ciała. Skręcać w przeciwnych kierunkach w tym samym czasie. Aby to ćwiczenie trudniejsze , równowagi na jednej nodze . Po zakończeniu z jednej strony , należy powtórzyć po drugiej stronie .
Kliparty obcy
Begin wszystkie treningi z pięciu do 10 minut rozgrzewki , aby poluzować elastyczność Twoje mięśnie i pomóc uniknąć obrażeń . Podczas ćwiczenia brzucha wzmocnić i dźwięk abs , nie ma czegoś takiego jak zmniejszenie miejscu . Aby zobaczyć mięśnie brzucha , trzeba zrobić treningu oporowego dwa do czterech dni w tygodniu , jeść nutritiously i włączyć co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanie intensywnego treningu cardio . Skonsultować się z lekarzem , jeśli jesteś nowy w wykonywaniu lub jakichkolwiek warunków zdrowotnych przed rozpoczęciem nowego rutynę . Imperium
[Partner - Assisted Ab Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020870.html ]