Jak zwiększyć Back Squat

Po trafić plateau w twoich wyciągów , trzeba cofnąć się i przyjrzeć się z podstawami ruchu . Jest to szczególnie ważne podczas wykonywania złożonego windy jak plecy squat , który opiera się na elastyczności w kostek , kolan , bioder i ramion , aby prawidłowo przenieść wagi ciężkiej przez pełny zakres ruchu . Zmniejszenie wagi w krótkim okresie natomiast skupić się na poprawie swojej elastyczności i techniki , a szybko wzrosnąć powyżej swojej płaskowyżu raz jesteś w kucki w odpowiedniej formie i realizacji bardziej efektywnej windy. Rzeczy, które musisz
Barbell
płyt Igrzysk Zbiory squat rack

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmniejszenie wagi na pasku , aby rozpocząć ćwiczenia korygujące więc mogą skupić się na swojej pozycji ciała i mięśni, musisz być angażowanie się w celu zapewnienia właściwego squat . Nie usuwać pięć lub 10 funtów w barze . Usuń wszystkie wagi i po prostu użyć pusty bar na początku. Olympic trener podnoszenia John Broz rozpoczyna jego nowsze sportowców z pustymi sztangi (45 funtów ) lub miotłach przez pierwsze dwa tygodnie szkolenia . To jest tak,trener izawodnik może skupić się na właściwej technice . Należy zrobić to samo .
2

Zmniejsz szczelność w obręczy barkowej , aby poprawić pozycję bar na górnej części pleców . Brak mobilności w obręczy barkowej spowoduje łokcie do wyrównania się i za barem podczas wyciągu . Zamiast tego, łokcie powinny być pod paskiem i powinien czuć się tak, jakbyś zginanie pasek w poprzek pleców . Jeśli nie jesteś w odpowiedniej pozycji , nie można angażować się łata , aby utrzymać tułów w pozycji pionowej . W rezultacie, w końcu pochylił się i robi swoje squat z zaokrąglonym górnej części pleców .
3

Stretch między squat zestawów , aby zwiększyć elastyczność , dzięki czemu można utrzymać prawidłową pozycję na ramię . Umieść piłką lekarską o ścianę na wysokości klatki piersiowej . Twarz piłkę i chude do niego , a potem toczyć piłkę po okolicy , gdzie górna część klatki piersiowej spotyka swoją ramię. Pozwalająpiłkę do masażu każde ramię przez 30 sekund między seriami podnoszenia.
4

Zwiększenie prędkości do skorzystania z przyspieszenia wychodzi z dołu przysiadu przejść obok swojej kłucia . Start z kilku zestawów trzech powtórzeń na 70 procent normalnego obciążenia. Koncentrują się na spadku swój tył do ziemi utrzymując pięty na podłodze . Odbicia od dolnego stanowiska i eksplodować w górę.
5

Skoncentruj się na zachowaniu właściwej pozycji głowy . Udać się bezpośrednio do pozycji więzi postawy górnej części ciała. Wiele podnośniki mają tendencję do spojrzenia w górę lub w dół , co ciągnie ciało z wyrównania. Załadować pasek z wagą i uzyskać w pozycji startowej z baru na plecach . Start z brodą równolegle do ziemi i koncentrować się na punkt w oddali. Wyciągnij swoje łopatki do tyłu i łuk dolnej części pleców . Squat do nieco poniżej równolegle i pauzy . Rzuć brodę w dół tak daleko, jak to możliwe , i czujesz, że Twoje pleców traci łuk . Następnie rozwałkować głowę do tyłu , aby ponownie równolegle i czuć dolnej części pleców powrót do właściwej pozycji . Ten łuk jestłuk trzeba zachować w całym zakresie ruchu w przysiadzie do skorzystania z pełnej mocy organizmu .
6

Kiedy można wykonać trzy serie 15 powtórzeń ćwiczenia z właściwego dla formularz , stopniowo zacząć dodawać ciężar podczas każdej sesji treningowej . Jeśli zacząłeś z miotle , przenieść do pustego sztangą jak następnej progresji . Z pustego sztangą , wzrost masy o 10 do 15 procent na każdym treningu jak długo można utrzymać ścisłą formę . Jeśli formularz zrazy , zmniejszenie masy do punktu, gdzie zostanie przywrócona forma . A następnie znowu zwiększa wagę. Na przykład , jeśli poruszasz się z pustą sztangą , dodać pięć funtów do paska ( dwa 2-1/2-pound talerze) . Zostań z tej masy na pozostałą część treningu. Jak zbliżyć się do maksymalnej wagi w kolejnych tygodniach , trzeba będzie zrobić mniejsze wzrosty jakwaga dostaje ponad 150 funtów . Jeśliwzrost o 10 procent , lub 15 funtów , to za dużo skoku , rozpocząć korzystanie z płyty 5 - kilogramowe . Imperium

[Jak zwiększyć Back Squat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022691.html ]