Jak zrobic Powrót Kickover na kanapie

gimnastyka umiejętności są o progresji ipowrót kickover nie jest wyjątkiem . Przed przystąpieniem do startu w stanie backbend na podłodze , a następnie zaczynał się i całego ciała w pozycji stojącej , spróbuj użyć kanapę lub inną platformę, która wynosi stopom trochę . To daje trochę zwiększyć i może pomóc w rozwoju siły i pewności siebie dla prawdziwych. Najlepiej, użyj mocniejsze kanapy zamiast bardziej miękkie jeden , jak to będzie trudniejsze do wykonania tego ruch na bardzo intratny kanapie . Rzeczy, które musisz Foto Couch

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka mięśni poprzez chodzenie lub jogging lekko na około pięć minut . Następnie , wykonać odcinek kot - krowa rozprostować plecy . Zacznij od uzyskania na czworakach z ręce odpoczynku nieco poniżej ramion i kolan właśnie pod biodra . Następnie garbić w pozycji "kot", przytrzymaj przezsekundę, a następnie w górę krzywej kręgosłupa w pozycji "krowa" . Powtórz z powrotem iz powrotem ruch pięć
do 10 razy .
2

odrzucić wszelkie stoliki, krzesła , poduszki i inne ewentualne przeszkody , które mogą być w pobliżu kanapy.

3

Połóż się na plecach w pobliżu kanapie z twój tyłek wskazał zewnętrznych poduszki na kanapie . Umieść stopy na poduszkach z palce wskazał w kierunku oparcia .
4

Połóż ręce płasko na podłodze w pobliżu uszu palcami wskazał na swoje barki. Następnie naciśnij biodra i tyłek w górę, aby przejść do backbend , lub pozycji "most" .
5

Dokręcić swój brzucha jak podnieść pięty tak, że ty odpoczywasz na mniejszą masę ciała palce .
6

Rock to Twój wagę z powrotem w kierunku tułowia i ramion , a następnie podnieś jedną stopę z kanapy . Kopnąć nogą w górę tak, że przenosi się i na całym ciele . Szybko wykonaj z drugą nogą .
7

Naciśnij na podłodze z pierwszym spacerem , że ziemie. Zachowaj że lądowanie zgięte nogi i huśtawka narzut na broń , aby pomóc swoim bilansie jakorewanż przychodzi . Pozwalająrewanż swing za drugim tak, że nogi tworzą pozycję lonży . Imperium

[Jak zrobic Powrót Kickover na kanapie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018003725.html ]