Naturalne Butt & Ćwiczenia uda akcesoriów

skomplikowany i drogi sprzęt nie jest konieczne do osiągnięcia stonowanych i atrakcyjne tyłek i uda mięśnie . Wiele prostych ćwiczeń , które wykorzystują swoją masę ciała jako opór można kierować i wzmocnienia grup mięśni . Dodanie tych ćwiczeń regularnie procedury treningu poprawi mniejszą wytrzymałość organizmu i przekształcenia typowe obszary problemowe do pochlebnych cech . Rzuca

Doing rzuca to standard ćwiczenie, które nie wymaga sprzętu i jest bardzo skuteczny w ujędrnianie ud i tyłek . Aby rozpocząć wypad , wziąć duży krok naprzód i gruntów, na pięcie , tak aby jeden jedna noga jest daleko przed siebie iinnych rozprzestrzenia się za ciałem . Następnie opuść się w dół i wrócić do góry. Powtórz ćwiczenie dla wielu powtórzeń , na przemian , która noga jest z przodu . Celować w tyłek , skupić się na górę iw dół ruchu zamiast ruchu do przodu , zgodnie z fitnessmagazine.com . Kiedy znajdujesz się w najniższej pozycji , upewnij się, że kolano z wiodących stóp nie wystawać poza palce . Jeśli tak , wyjść dalej .
Odcinek Windy

ćwiczenia tonowanie wymaga , aby zmierzyć się na podłodze , jak gdyby był w pozycji push -up , wspierając się z przedramion . Umieścić jedno kolano na ziemi i przedłużyć drugą nogę prosto za tobą tak wysokie, jak to możliwe , zgodnie z self.com . Opuść nogę jak najbliżej podłogi , jak to możliwe bez dotykania w dół , a następnie podnieść go z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynnośćkilkanaście razy przed przejściem do drugiej nogi . Aby przełączyć się na ćwiczenia , poziomo zamiatać nogę , która jest podnoszone obok nogi klęczącej , a następnie powrócić do pozycji wyjściowej .

Duck Squat

Bądźmoim ćwiczenie trudniejsze gospodarstwa wag podczas przysiadu .

cele tego ćwiczenia wewnętrznej stronie ud , a także przynosi korzyści tyłek i cieląt , zgodnie z fitnessmagazine.com . Aby rozpocząć ćwiczenie , umieść stopynieco szerzej niż szerokość barków i okazują palcach 45 stopni . Obniżyć swoje ciało w pozycji osadowej , aż nogi się pod kątem 90 stopni , a następnie podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Upewnij się, że kolana nie wystają poza palce . Dla dodatkowego oporu , trzymać hantle w przedniej części bioder .

Palce Pigeon

Tak jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie , które uelastycznia tyłek , cielęta i abs , rozpoczyna się w pozycji gołębi palcami . Jak self.com wyjaśnia , " wkładać palce razem , pięty na zewnątrz, ręce na biodrach . " Następnie, powoli unieś pięty , dopóki nie są na piłki stóp . Utrzymać tę pozycję przez dwie sekundy , a następnie opuść nogi z powrotem na ziemię i powtórz ćwiczenie . Upewnij się, że umowy abs podczas podnoszenia nogi . Imperium

[Naturalne Butt & Ćwiczenia uda akcesoriów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020485.html ]