Możepodbródek boli Powrót

? Chin- up i pull-up - Tak, jestróżnica - są na ogół bezpieczne ćwiczenia . Urazy mogą wystąpić podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń , w tym podbródka -up, z biednej techniki lub nadmiernego zmęczenia . Według Zdrowego Życia , słaba technika jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do szkody wynikające z ćwiczeń. Otoróżnica
Te dwa zadania są różne, choć pracują te same mięśnie .

Istnieje różnica w podbródek -up i pull-up . Główną różnicą jest usytuowanie dłoni. Z chin -up , twoja ręka jest ok. umieszczenie na szerokość ramion w pozycji supinacji dla rozciągnięcia , co oznacza, że Twoje dłonie są tyłem . Z pull-up ,rozmieszczenie ręka powinna być lekko przeszłości na szerokość ramion , z rękami w nowana pozycji , co oznacza, że ​​dłonie są skierowane od siebie .
Zbiory Mięśnie Pracował

Chin- up i pull-up pracy ramion , łata i z powrotem .

Oba te same ćwiczenia pracują mięśnie grupy: przedramiona, plecy, łata i biceps . Każde ćwiczenie tych mięśni pracuje w różnym stopniu. Na przykład ,chin- up kładzie większy nacisk na biceps niż łata - odwrotnie, pull-up położyć większy nacisk na łata , a mniej na biceps . To sprawia, że​​łatwiej podbródek sięćwiczenia do wykonania . Według " A rutynowego treningu , chin -ups " zapewnienia większej dźwigni na biceps , umożliwiając im większy udział w ich wykonywaniu . Oznacza to, że większość ludzi będzie silniejsza na wykonywanie chin-ups niż pull-up . Foto Foto Foto Foto odpowiedniej techniki dla Chin- up
Chin- upy są bardzo bezpieczne , gdy wykonane poprawnie .

Połóż ręce w pozycji na pasku , w których są one na szerokość ramion , z wnętrza swoich dłoni skierowaną do siebie . Wisząc na postoju , używać broni, plecy i ramiona , aby wyciągnąć swoje ciało w górę , aż podbródek przechodzi równoległe płaszczyzny barze. Wróć do pozycji, w której są nadal łokcie lekko zgięte i powtórz ćwiczenie .
Prawidłowo Wykonywanie podciągnięte
Pull - ups są nieco trudniejsze do wykonania niż Chin- ups .

Połóż ręce na pasku ze swoimi dłońmi skierowanymi od siebie . Twoje ręce powinny być na szerokość ramion . Weź się w górę przy użyciu ręce i swój łata , łokcie w ruchu w kierunku pleców . Ruszaj się w górę, aż nos łamie płaszczyźnie równoległej do baru . Wróć do pozycji, w której są nadal łokcie lekko zgięte i powtórz ćwiczenie .
Bezpieczeństwo należytego wykonania
odpowiedniej techniki pomogą Ci uniknąć obrażeń .

powodu skłonności do umieszczenia rąk zbyt szeroki , zmiany ćwiczenia podciągające są bardziej podatne na ramieniu i urazów kręgosłupa niż chin -up. Według " A rutynowego treningu , " wielu ludzi wierzy , żeszersza przyczepność przyniesie szersze łata , co jestbłędne postulat . Ponieważpull-up jest nieco bardziej ryzykowna , nie oznacza , że należy go całkowicie porzucić - zamiast koncentrować się na właściwym wykonywaniu ćwiczeń. Chwyt poza szerokość ramion na brodzie -up może mieć taki sam skutek , jednak ludzie nie są tak podatne na szersze uchwyty na brodzie -upy
Imperium .
[Możepodbródek boli Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005875.html ]