Jak dostać sięw kształcie litery V Powrót odważnikami

Na papierze ,formuła jest prosta : silne górnej mięśnie pleców i barku orazwykończenia talii równaw kształcie litery V z powrotem . W prawdziwym życiu , rozwój ten kształt litery V może być wyzwaniem , ale jest towyzwanie, warto akceptować , nawet jeśli nie pracujesz z ciężarami. W kształcie litery V z powrotem nie tylko dobrze wygląda , ale jestoznaką sprawności i dobrego zdrowia , jak również. Rozgrzewka z pięciu do 10 minut aktywności tlenowych , zanim zrobisz masy ciała lub odporności pasma ćwiczeń . Wykonywać ćwiczenia ramion i pleców poszerzać plecach dwa lub trzy razy w tygodniu , ale nie na kolejne dni . Rzeczy, które musisz Foto sztanga Foto poziomy pasek Foto rezystory taśmowe

Pokaż więcej instrukcji
Inverted Wiersze
matematyczne 1

Ustaw poziomy pasek około 3 do 4 metrów nad podłogą .
2

Chwyć pasek z overhand uchwyt i przesuń swoje ciało poniżej paska mniej więcejpod kątem 45 stopni do podłoża .

3

Rozszerz swoje ręce i umieścić swoje ciało tak, tylko pięty dotykały podłogi .
4

miłość jak wyciągnąć skrzynię do baru . Utrzymać ciało prosto z głowy na nogi w całym treningu.
5

Wdech jak wrócić powoli do pozycji wyjściowej , a twoje ramiona w pełni rozszerzony . Wykonać od 15 do 20 powtórzeń .
6

Zwiększenie intensywności wykonywania przez używanie niższą poprzeczkę .
Podciągnięć
7

Przejdź lub nadepnąć podniesione platformy do uchwycenia paska pullup z dłońmi do przodu .
8

Rozłóż ręce kilka centymetrów szersze niż szerokość ramion .
9

Hang prosto w dół od bar ze swoimi rękoma i nogi prosto . Możesz przejechać się niższe nogi , jeśli jest to bardziej wygodne .
10

miłość jak ciągnąć podbródek do baru . Podróżować prosto w górę , nie huśtawka poziomo spróbować nabierać tempa
11

Wdech jak opuść się powoli, aż ramiona są rozszerzone . . Schodzą jak najwolniej , aby zobaczyć maksymalne zyski siły . Wykonaj jak najwięcej podciągnięć , jak możesz , ale starają się pracować do co najmniej 15 do opracowaniaw kształcie litery V z powrotem .
Zbiory rezystory taśmowe pulldowns
12

Stań prosto i posiadają prostą zespół oporności nad głową z dłońmi do przodu , a ręcenieco szerszy niż szerokość ramion .
13

Rozszerzenie ręce w górę i umieść zespołowi trochę dalej do przodu niż twarz . To jestpozycja wyjściowa .
14

Opuść ręce na ramionach i jednocześnie rozkłada ręce tak szeroki, jak to tylko możliwe . Utrzymać postawę wyprostowaną całym wysiłku, przesuwając tylko ramionami .
15

Powrót ręce powoli do pozycji wyjściowej nad głową . Wykonaj 20 powtórzeń . Imperium

[Jak dostać sięw kształcie litery V Powrót odważnikami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005838.html ]