Jak dostać sięw kształcie litery V Powrót odważnikami
Pokaż więcej instrukcji
Inverted Wiersze
matematyczne 1
Ustaw poziomy pasek około 3 do 4 metrów nad podłogą .
2
Chwyć pasek z overhand uchwyt i przesuń swoje ciało poniżej paska mniej więcejpod kątem 45 stopni do podłoża .
3
Rozszerz swoje ręce i umieścić swoje ciało tak, tylko pięty dotykały podłogi .
4
miłość jak wyciągnąć skrzynię do baru . Utrzymać ciało prosto z głowy na nogi w całym treningu.
5
Wdech jak wrócić powoli do pozycji wyjściowej , a twoje ramiona w pełni rozszerzony . Wykonać od 15 do 20 powtórzeń .
6
Zwiększenie intensywności wykonywania przez używanie niższą poprzeczkę .
Podciągnięć
7
Przejdź lub nadepnąć podniesione platformy do uchwycenia paska pullup z dłońmi do przodu .
8
Rozłóż ręce kilka centymetrów szersze niż szerokość ramion .
9
Hang prosto w dół od bar ze swoimi rękoma i nogi prosto . Możesz przejechać się niższe nogi , jeśli jest to bardziej wygodne .
10
miłość jak ciągnąć podbródek do baru . Podróżować prosto w górę , nie huśtawka poziomo spróbować nabierać tempa
11
Wdech jak opuść się powoli, aż ramiona są rozszerzone . . Schodzą jak najwolniej , aby zobaczyć maksymalne zyski siły . Wykonaj jak najwięcej podciągnięć , jak możesz , ale starają się pracować do co najmniej 15 do opracowaniaw kształcie litery V z powrotem .
Zbiory rezystory taśmowe pulldowns
12
Stań prosto i posiadają prostą zespół oporności nad głową z dłońmi do przodu , a ręcenieco szerszy niż szerokość ramion .
13
Rozszerzenie ręce w górę i umieść zespołowi trochę dalej do przodu niż twarz . To jestpozycja wyjściowa .
14
Opuść ręce na ramionach i jednocześnie rozkłada ręce tak szeroki, jak to tylko możliwe . Utrzymać postawę wyprostowaną całym wysiłku, przesuwając tylko ramionami .
15
Powrót ręce powoli do pozycji wyjściowej nad głową . Wykonaj 20 powtórzeń . Imperium
[Jak dostać sięw kształcie litery V Powrót odważnikami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005838.html ]