Brzucha Ćwiczenia na urazy kręgosłupa

Twoje mięśnie brzucha sąrdzeniem ciała . Słabość w tym obszarze będzie można umieścić na ryzyko urazu - jak opóźnić proces gojenia dla aktualnych obrażeń . Może pomagać w procesie gojenia prądu urazów kręgosłupa poprzez zwiększenie siły mięśni oraz w rejonie brzucha. Dodatkowo , poprzez wykonywanie tego obszaru , można zmniejszyć prawdopodobieństwo przyszłych urazów kręgosłupa . Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń przed rozpoczęciem programu , należy skonsultować się z lekarzem . Grupy mięśniowe

obszaru brzucha w składa się z dwóch podstawowych grup mięśni : zginaczy i skośne . Zginacze pozwalają wyginać . Ta grupa mięśni wspiera kręgosłup . Te skośne pozwalają skręcać i zapewniają wsparcie dla kręgosłupa .
Żołądka Crunch

Zacznij od leżącej na plecach z ugiętymi kolanami i rękami za głowę . Twoje mięśnie brzucha , wyciągnij głowę do wykonywania knees.This można zrobić na i piłka ćwiczenia . Leżą na spotkaniu z nogami o długości barków o wsparcie i równowagi . Z rękami za głowę , weź się do kąta 45 stopni . Imperium brzucha Twist

Połóż się na plecach z kolanami do strony pod kątem 90 stopni. Powoli podnosić się aż do kolana, równolegle do podłogi i dalej do drugiego boku. Podczas tego ćwiczenia plecy powinny pozostać płasko na podłodze . Nie podnoś ramiona . Możesz rozciągnąć ramiona prosto na podłodze na dodatkowe wsparcie .
Skośne Strengthing

z piłka ćwiczenia , Połóż się na boku całej kuli z nogi rozciągnięte na bok . Połóż ręce na piłce do wsparcia. Powoli wyciągnij się do góry przy użyciu swoje mięśnie skośne . Zmień strony i powtórz .
Side Crunch

Połóż się na boku na podłodze . Powoli unieś nogi na podłogę . Użyj swojej broni wsparcia . Zmień strony i powtórz .
Twist Crunchs

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami . Połóż ręce za głowę do wsparcia. Jak wyciągnąć zrobić kryzysu , skręcać ciała więc lewą punktów łokcie na prawo kolana . Powtórz po drugiej stronie .
Repitions

ilość powtórzeń zależy od stopnia twojej kontuzji pleców i swoich możliwości fizycznych . Rozpocznij , wykonując 5 do 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i wzrostu , jak budować siłę . Pamiętaj, zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Imperium

[Brzucha Ćwiczenia na urazy kręgosłupa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022117.html ]