Jak zbudować silną Powrót
poćwiczyć
1
podnosić ciężary kilka razy w tygodniu . Jest to jeden z najlepszych praktyk, które można zrobić, aby rozwijać silne plecy . Chcesz podnosić ciężary , które koncentrują się zarówno na górnej części i dolnej części ciała , aby uzyskać zrównoważony trening , ale upewnij się , że robisz dużo ćwiczeń, które pracują mięśnie pleców . Należą do nich wyciskaniu , boczna rozwijanego boczne hantle latać, podnosić, hantle ramię zgięte pulowery , napowietrznych hantle i martwego prasy .
2
Wykonaj ćwiczenia cardio w tygodniu . Centrum Kontroli Chorób zaleca między 150 a 300 minut umiarkowanego do energicznego intensywności aktywności dla osób dorosłych pragnących utrzymać lub stracić na wadze . Wybierz działanie , które pomaga wzmocnić plecy i podstawowych, takich jak jogging lub bieganie , pływanie, czy uprawiasz sport jak koszykówka i tenis . Niektóre zajęcia aerobiku stylu tańca , takich jak hip-hop i kickboxingu , są też opcje , aby dać rdzeń dobry trening .
3
Weź udział w zajęciach jogi raz w tygodniu . Joga torodzaj ćwiczeń , które mogą przyczynić się do wzmocnienia pleców z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała jako opór . Zwiększa też siłę na resztę rdzenia , sprawia, że wygodnie i inne grupy mięśni bardziej elastyczny i zapewnia korzyści umysł - ciało , które może obniżyć stres i napięcie w mięśniach pleców . Foto Foto Foto postawy i Pomocne Ćwiczenia
4
Użyj prawidłowej postawy czy siedzącej lub stojącej . Siedząc , trzymać obie stopy płasko na podłodze , jak to tylko możliwe i siedzieć z wyprostowanym kręgosłupem . Stań z ramionami do tyłu i wysoko podniesioną głową . Postawa jest ważnym narzędziem w utrzymaniu plecy silny i zdrowy w ciągu swojego życia.
5
Ćwicz plecy siedząc przy biurku . Upewnij się, że siedzisz prosto, łokcie i umieścić na swoich stronach pod kątem 90 stopni z dłoniach stojących na podłodze . Wcisnąć ramiona razem i dół w miarę można zarządzać . Złóż dłonie i ramiona do wniosku woskowanie przesuwając je w kółko . Łokcie powinny być tuż obok swoich stronach , podczas gdy to zrobić w ciągu 20 sekund. Powtórz ćwiczenie cztery razy i co najmniej dwa do czterech razy w tygodniu .
6
Czy jak najwięcej pompek jak można trzy do czterech razy w tygodniu , aż mięśnie zaczną się porażki. Aby rozpocząć , dostać w pozycji na czworakach . Połóż ręce bezpośrednio pod ramionami z dłońmi zwrócone w dół . Rozprostować nogi za tobą tak, że palce są zgięte i masy ciała spoczywa na piłki stóp . Wcisnąć swoją masę ciała w górę, rozszerzając swoje ramiona , i utrzymując proste plecy. Powoli przesunąć z powrotem do pozycji wyjściowej bez odpoczynku klatki piersiowej lub brzuchu na podłodze . Powtórz . Imperium
[Jak zbudować silną Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000199.html ]