W domu ból krzyża leczenie

ból pleców mogą osłabiaćnajbardziej pasuje osób , zarówno pracowników budowlanych lub kulturystów . Są chwile, kiedy z powrotem może daje znaki , że nosi się . W innych przypadkach , można się dobrze w jednej chwili , a następnie zwinąć w skurczenastępny . Dla obu przypadkach istnieją sposoby łagodzenia bólu pleców w domu , mam nadzieję , zapobiegając dalszemu uszkodzeniu , aż widaćprofesjonalny . Pozycje odpoczynku

Istnieją dwa odpoczynku pozycje , które można zrobić, aby złagodzić ból pleców , zwłaszcza na początku . W jednej pozycji , należy położyć się na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami po twojej stronie . Umieść poduszkę za głowę i poduszkę lub koc pod kolana , powodując nogi , tworząc niewielki kąt . W tej pozycji , kręgosłup powinien być całkowicie płasko na podłodze .

Kolejna pozycja obejmuje wykorzystanie krześle . Stanowisko to jest szczególnie korzystne w leczeniu bólu pleców dolnej . Połóż poduszkę na krześle . Połóż się na plecach z rękami z boku i poduszkę pod głowę. Odpoczynku łydki na krześle tak, że górne odcinki są prostopadłe do podłogi .
Stretching

niewielkim bólu lub napięcia mięśni , rozciągając plecy lub wspieranie grup mięśniowych może rozładować napięcie . Rozciągnięcie mięśni piriformis może pomóc złagodzić ból niższy tylny. Jest to wykonywane przez leżącego na plecach z lewą nogę z nogi na podłodze i prawą kostkę na górze lewego kolana . Tworzy to pustą trójkąta. Upewnij się, że dolna część pleców jest płasko na podłodze . Inter - zapięcie za twoimi palcami lewej połowy uda , kładąc prawą rękę przez wydrążonego trójkąta i lewą ręką wokół uda. Pociągnij do momentu tuż przed dolną część pleców pozostawia podłogę . Powinieneś czuć odcinek pośrednictwem lewym pośladku nogi . Po upływie 30 sekund , przełączyć nogi .

Istnieje równieżstoi odcinek , który przypomina pozycji jogi na wydłużenie kręgosłupa . Stań z lekko zgiętymi kolanami i stopami lekko na szerokość ramion . Zginać w stawie biodrowym , zginanie kolana jak trzeba , aby dotknąć stopami . Połóż dłonie pod danym hotelu. Umieścić niewielki chwyt palcami na swoje duże palce i powoli zacznij wyprostować nogi , jak tylko możesz . Oddychaj głęboko , jak to zrobić, i przytrzymaj pozycję , przez co najmniej minutę , zanim powoli dochodząc do pozycji stojącej . Imperium Lodzie
[W domu ból krzyża leczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022097.html ]