Wypróbuj to ćwiczenie na siłę:zbuntowane awantury

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

„Awantura renegatów to niesamowite ćwiczenie funkcjonalne, które wymaga stabilizacji rdzenia” – mówi dr Heather North. „Rekrutuje wiele grup mięśni, tak jak sportowiec w prawdziwym świecie, a nie tylko izoluje jeden mięsień na raz”.

Jak to zrobić:

1. Połóż zestaw hantli na ziemi przed sobą i ustaw się w pozycji deski, chwytając ciężarki.
2. Ustal stabilną pozycję deski, jednocześnie wciągając pępek i ściągając łopatki w dół i do tyłu.
3. Nieznacznie przesuń ciężar ciała na bok i ponownie znajdź stabilną pozycję.
4. Zaczynając od prawej strony, przyciągnij ciężarek do klatki piersiowej. Trzymaj rdzeń napięty i wyprostuj plecy. „Ruszaj się bardzo powoli w tym ćwiczeniu, aby przez cały czas promować optymalną stabilizację”, North Upewnij się również, że ściągasz łopatki w dół i do tyłu, aby zapobiec obciążeniu mankietu rotatorów.
5. Powoli opuść ciężar z powrotem na ziemię, a następnie powtórz ćwiczenie z lewej strony. North ostrzega przed opadaniem dolnej części pleców. „Nawet niewielki szczupak jest lepszy niż ugięcie w tej pozycji” – mówi. „Dąż do nieruchomego ciała. Jedyne, co powinno się poruszać, to twoje ramiona”.

Najpierw wykonaj dwa zestawy po osiem powtórzeń z każdej strony. Przejdź do trzech serii po 15 powtórzeń, gdy zyskasz siłę i koordynację.

[Wypróbuj to ćwiczenie na siłę:zbuntowane awantury: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053760.html ]