Jak zrobić deski zabudowy

deski jestprosty, ale zaskakująco trudne i skuteczne ćwiczenia stabilizacji rdzenia regionu organizmu - w tym wszystkie mięśnie brzucha - przy jednoczesnym wzmocnieniu ramion , ramiona i nogi . Ćwiczenie wymaga żadnego sprzętu lub skrzypienie ruchy , i mogą być wykonywane tam, gdzie jestpłaska powierzchnia leżeć na . Oprócz tego, żepopularne wzmocnienie ćwiczenia,deska jestpraktykowana z pozy w kontrolowanym oddechu jogi . Po opanowaniu podstawowych pozycji , możesz spróbować niektóre z trudniejszych wariantów . Instrukcja
1

Lie twarzą w dół na podłodze lub na matę do ćwiczeń lub jogi.
2

ugnij ramiona przed klatką piersiową tak, aby przedramiona i dłonie są płaskie na podłodze , wspieranie górną część ciała .
3

Trzymaj przedramiona płasko na podłodze , jak podnieść tułów nad ziemią , tak twoje ciało jest podparte na łokciach i palcach . Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni , w linii z ramionami . Uścisnąć dłonie przed sobą lub trzymać dłonie płasko na podłodze .
4

Zatrzymaj brzucha mocno wspierać dolną część pleców . Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą biegnącą od głowy do wygojenia , z masy równomiernie rozłożonym między łokciach i palcach .
5

Trzymaj pozycję od 10 do 30 sekund , oddychając normalnie .
Łódź 6

Reszta na minutę .
7

Powtórz ćwiczenie dwa razy więcej . Imperium

[Jak zrobić deski zabudowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032899.html ]