Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie Middle & Górna Powrót

ćwiczenia wytrzymałościowe dodać masy mięśniowej , poprawę koordynacji i równowagi i elastyczności pomocy . Wiele osób jednak zaniedbywać mięśnie pleców . To jestbłąd. Powrót ma ogromne straty każdego dnia i odgrywa kluczową rolę w dnia na dzień działalności , takich jak osiągnięcia w szafie na kieliszek lub niosąc zakupy do domu . Poprzez wzmocnienie pleców , można zrobić te zadania łatwiejsze i wyeliminować powrót napięcia i bóle . Wymaga to tylko kilka podstawowych ćwiczeń , aby poprawić swoją siłę w górnej i środkowej tyłu . Wzrusza ramionami

najbardziej przydatne ćwiczenia na wzmocnienie górnej części pleców , w którym znajduje się w górnej części mięśnia czworobocznego , towzruszenie ramion . Rozpoczęciem chwytając albo sztangę załadowaną masę lub parę hantlami . Większość początkujących należy rozpocząć nie więcej niż 20 funtów na hantle. Jeśli znajdzieszwaga nieskuteczne , można go zwiększyć . Ale nigdy nie zaczynają się wagi , który jest zbyt ciężki . To może doprowadzić do obrażeń . Zrobić ramionami , trzymaj ramiona przedłużony po bokach, trzymając hantle , lub po prostu przed tobą trzymając sztangę . Następnie podnieść ramiona , zatrudniających mięśnie górnej części pleców . Przytrzymaj górę wagi dla trzy. Następnie opuść ją i powtórz ruch. Czy 10 do 15 powtórzeń i od 2 do 4 zestawów .
Zbiory Wiersze

rząd kilka różnych ćwiczeń cel środkowy pleców . Niektórzy kulturyści nazywają je ściąga poziomych . Jednym znajczęstszych jeststoi zgięty - nad rz . W tym ćwiczeniu , nogi płaskie i pochylać się ku przodowi w talii podnieść sztangę załadowaną masę . Trzymając w połowie brzana między kolana i kostki . Następnie ugnij ręce w łokciu podczas podnoszenia ciężaru do obszaru , który oddziela klatkę piersiową i brzuch . Trzymaj łokcie blisko boków, w czasie wykonywania w celu odizolowania środkową część pleców . Czy 2 do 4 zestawy z 10 powtórzeń na zestaw . Imperium Martwy

najbardziej korzystne ćwiczenia na wzmocnienie pleców jestmartwy . Działa wszystkich mięśni z tyłu. Aby rozpocząć ćwiczenie , umieść stopy na szerokość ramion ze sztangą obciążonej wagi przed sobą na ziemi . Rozwijanej podnieść ciężar umieszczając kręgosłup w pozycji neutralnej i opuszczanie bioder ku ziemi . Trzymaj ramiona do tyłu , ściskając je razem . Trzymaj klatkę piersiową i głowę do przodu . GripPasek wykorzystująca albo wysuwu lub podstępny chwyt. Unieść ciężar , napinaj pośladki i naciskać na podłodze z nogami . Pozwala to na odcinki do zasilania masy do góry. Twoje biodra i ramiona powinny rosnąć w tym samym czasie . Odciąć się plecami na szczycie dźwigu przez zastosowanie siły pleców , barku i ramienia mięśni . Pasek powinien wzrosnąć do W połowie drogi do swojego uda . Imperium

[Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie Middle & Górna Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021291.html ]