Rozciąga się na Back & Hip Pain

Biodra służyć jako mechanizm mobilności , umożliwiając nogi , aby przenieść się w różnych kierunkach , co ułatwia regularne czynności , takich jak chodzenie . Mięśnie grzbietu pracują w większości codziennych ruchów , takich jak pochylenie się lub siadając na krześle . Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej i stylu życia , może znaleźć się z tyłu i ból biodra . Nieleczony , może stać sięzarówno głównym utrapieniem w swoim życiu iźródło stałego dyskomfortu . Otokilka ćwiczeń , które rozciągają się plecy i biodra , a tym samym wydłużenie mięśni i zwiększenie elastyczności . Cat Stretch

odcinek kot jestpodstawowym ćwiczenia , które każdy może zrobić , aby zmniejszyć ból w dole pleców . Siedzieć na kolanach z rękami na podłodze przed sobą , tak, że są one zgodne z ramion . Rzuć lekko głowę w kierunku podłogi i tuck podbródek . Potem , patrząc w dół , ssać w żołądku i przesunąć biodra iz powrotem w kierunku sufitu . Zachowaj sięgające aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w dolnej części pleców . Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund, a następnie rozluźnij . Powtórz ten odcinek trzy razy . Ważne jest, aby wdech i wydech w stałym tempie , podczas wykonywania tego odcinka .
Obrotowy Powrót Stretch

obracanie powrotem odcinek jestproste ćwiczenie , które doskonale nadaje się do rozciągania Twój powrót . Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi . Powoli obracać biodrami w lewo , więc lewa noga obniża się do ziemi . Upewnij się, że z powrotem pozostaje płasko na ziemi na całym odcinku . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund . Następnie wrócić do pierwotnej pozycji i obracać biodrami po prawej stronie , więc prawo kolano dotyka ziemi . Sprawował tę funkcję przez kolejne 20 sekund. Powtórz to ćwiczenie trzy razy po obu stronach . Imperium Cross- Odcinek Ściąga

ciągnąć krzyż - noga jestwielki ćwiczenia rozciągające dla osób z kaletki z hip . Rozpocznij ćwiczenie , siedząc na krześle lub na podłodze . Następnie przejechać uszkodzoną nogę na nogę i chwyć kolano . Aby rozpocząć odcinek , ciągnąć ramienia do przeciwległego boku. Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund . Zachowaj swój tyłek na podłodze i wyprostuj plecy . Powinieneś czuć delikatne pociągnięcie wrażenie na swoich pośladkach i okolicy bioder . Po upływie 30 sekund , zrelaksować się i powtórz ćwiczenie trzy razy . Imperium

[Rozciąga się na Back & Hip Pain: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032800.html ]