Dobry schematu ćwiczeń dla obecnie kształt mężczyzn

Czy powrót na siłownię po zrobieniu jakiś znaczny czas wolny lub przygotowują się do pociągu , po raz pierwszy , można dostać się do kształtu ciała w ciągu sześciu do ośmiu tygodni złatwo przestrzegać schematu ćwiczeń . Nacisk zostanie położony na integrację ciała powoli do wyzwań ćwiczeń bez ponoszenia obrażeń lub niepowodzeń . ; stosując związek wywiera maksymalne wyniki . Łatwość w to
spiesz się i przenieść do nowego programu ćwiczeń powoli .

Mężczyźni mają tendencję do pchania się zbyt daleko, zbyt szybko , gdy próbuje dostać się do kształtu . Nie popełnia błąd porównując swój reżim treningowy do faceta obok Ciebie. Skoncentrować swoją energię konkurencyjnej na konkurujących ze sobą . Możesz zmierzyć się ulepszeń i wyzwanie siebie w ten sposób. Z każdego ćwiczenia , ustawić wagę na poziomie, który będzie to trudne do wykonania maksymalnie 15 powtórzeń . Będzie wykonanie tylko 10 do 12 powtórzeń , więc będzie zapewnić , że nie przetrenować .
Budować sprawne nogi z przednich Squats
Przysiady sąbardzo skuteczne niższe treningu ciała .

prostego paska na wysokości ramion , spacer pod paskiem , aż łopatki spoczywa pod nią. Zabezpieczyć obciążenie bar , nieco przeszłości szerokość barków . Zabezpiecz pasek z przodu ramion . Przysiad , aż uda ułożone są równolegle do podłogi . Po osiągnięciu pozycji równoległej , jechać swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń z odzysku 90 sekund między każdym . Imperium Siedzą wiersze na ręce i plecy

Siedząc na ławce z telefonem ramiona nieco krótkie z rozszerzeniem pełnego , proste plecy i ramiona do tyłu , wyciągnąć pasek kabla w kierunku klatki piersiowej powoli do chwili niewielki kontakt . Wróć do pozycji wyjściowej powoli . Nie spiesz się ruchy . Wykonać 10 do 12 powtórzeń z odzysku 90 sekund .
Hantle Chest Press
naciśnij klatki piersiowej pomaga pracować klatkę piersiową , ramiona i triceps .

Spoczywać plecy płaskie na stanowisku , równolegle do podłogi. Trzymając hantle równolegle do piersi , lekko w górę, naciśnij krótko pełnego rozszerzenia . Po dotarciu na szczyt ruchu , powrót do pozycji wyjściowej , aby wykonać kolejną rep . Wykonać 10 do 12 powtórzeń z odzysku 90 sekund .
Praca CoreMust
szkolenie Core jest niezbędna do zapobiegania urazom treningu .

Bale są proste i biegną niskie ryzyko, powodując obrażenia. Połóż się na podłodze w pozycji leżącej . Z ciała w linii prostej i nogi razem , odpocząć przedramiona i łokcie na podłodze , przy jednoczesnym podnoszeniu ciała w linii prostej . Tylko części ciała , które powinny być dotykając podłogi jest przedramiona i palce . Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund . Weź okres dwóch minut odzyskiwania i powtórzyć dwa razy . Imperium

[Dobry schematu ćwiczeń dla obecnie kształt mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031746.html ]