Leżącej Hamstring ćwiczenia rozciągające z partnerem

Ze względu na długie godziny spędzone siedząc , ścięgna podkolanowe mają tendencję do zbyt ciasne i mało elastyczne . Ścięgna dołączyć się w tylnej części miednicy , kiedy są zbyt ciasne , nastawieni na swoim miednicy kości i spowodować garbić się nieznacznie . To dostosowanie się do swojej postawy mogą prowadzić do bólu dolnej części pleców . Rozciąganie ścięgna konsekwentnie na własną rękę może znacznie poprawić swoją elastyczność, ale o pomoc partnera sprawia, że ​​sesje można być bardziej skuteczne . Korzyści

Kiedy rozciąganie na własną rękę , jesteś ograniczony na ile można wydłużyć mięśnie . Posiadanie partnera poprawia sesję rozciąganie , ponieważ on może pomóc wydłużać ścięgna dalej niż by na własną rękę . Ponadto często jestwyciąganie aktywność dołączona do końca treningu , czy jest czas , alepartner może pomóc z motywacją , dzięki czemu można wykonać odcinki prawidłowo i dokładnie .
Technika

Połóż się na plecach z obu nóg rozszerzone i ramiona w dół przez swoich stronach . Wyraź swoją uklęknąć partnera obok ciebie i podnieś jedną z nóg od pięty , jak utrzymać prosto kolana . Jeśli twoja noga jest Twój partner trudno kontrolować , może przygotować swoją kostkę na jego ramieniu . Twój partner będzie powoli unieś nogi do pionu. Niech wie, kiedy poczujesz napięcie w ścięgno , i twój partner mocno trzymać nogę w tej pozycji przez 30 sekund . Przełączyć nogi . Imperium PNF Stretching

proprioceptywny ułatwień nerwowo to rodzaj rozciągania zrobić z partnerem , który łączy zarówno relaks i skurcze . P NF jest bardziej skuteczne w zwiększaniu elastyczności niż statyczna rozciągania. Czy Twój partner szuka cię do leżącego ścięgna odcinku i przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund . Następnie , twój partner będzie trzymać nogę mocno do zapewnienia odporności jak kurczyć się ścięgna , próbując obniżyć swoje nogi do podłogi . Przytrzymaj ten skurcz przez 10 sekund , a następnie rozluźnij . Twój partner będzie przenieść nogę nieco wyższą dla większego odcinka , trzymając tę pozycję przez kolejne 10 sekund. Powtórz to trzy do sześciu razy , a następnie przełączyć nogi .

Rozważania

Jeśli chcesz korzyści z rozciągania z partnerem , ale nie ma nikogo dostępne , można użyć ręcznika lub liny podczas leżącego ścięgna odcinku . Podnieś jedną z nóg do pionowej , a następnie pętliręcznik lub liny na nogę , chwytając dwa końce z rąk . Delikatnie pociągnij ręcznik lub liny w kierunku klatki piersiowej , wydłużanie ścięgna . Trudne ręcznik może nawet dość odporność na wykonywanie odcinka PNF . Przytrzymaj ręcznik szczelnie podczas segmentów , w którym próbują obniżyć nogi na podłogę , a następnie rozluźnij ścięgna , a następnie delikatnie pociągnij ręcznik na głębszym odcinku
Imperium .
[Leżącej Hamstring ćwiczenia rozciągające z partnerem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006873.html ]