28 dni z ćwiczenia jogi

dedykowany miesiąc Hatha praktyki jogi daje silne poczucie zmian , które są możliwe w swoim życiu, kiedy zobowiązać . Joga pomaga osiągnąć elastyczne , silne ciało , ale także działa na głębszych poziomach jaźni : emocjonalnej , psychicznej i duchowej . Richard Hittleman ,nauczyciel jogi i autor wyjaśnia, jak ważneelastyczny kręgosłup jest , cytując słynne yogi powiedzenie : "Jesteś tak młody, jak kręgosłup jest elastyczny . " Z silnym kręgosłupie fizycznej , można również dowiedzieć się z symbolicznego lub metaforycznego kręgosłup wzmocnienia , jak stać się bardziej elastyczne w swoim umyśle i duchu . Przygotowanie
Można kupić lepki jogi maty w każdym sklepie sportowym .

Ustawianie swoich zamiarów i co do opanowania cele dla siebie powinien być pierwszym ćwiczeniu jogi . Wybierz porę dnia, będziesz ćwiczyć i ile czasu możesz poświęcić na dobę . Lepiej jest zrobić trochę każdego dnia , niż przesadzić w pierwszym dniu , a nie powrót do maty na tydzień . Ćwiczyć na czczo i nosić wygodne ubrania i buty lub skarpetki nie . Iść w swoim własnym tempie i końca każdej praktyki z końcowym relaksu na kilka minut .
Tydzień Jednym

Zawsze rozpocząć jogi z jakiegoś Pamiętając oddychania w wygodnej pozycji siedzącej . jeden

Dzień zaczyna się siedzi w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami , zamknąć oczy i po oddech na kilka minut medytacji , a następnie łatwego rozgrzewki rutyny Kot i krowa stwarza następnie jednej rundzie Powitanie słońca . Dzień drugi , dodać jeszcze jedną rundę powitanie słońca i trzeciego dnia , pracować do trzech rund . Przez resztę tygodnia , nadal z tym procedury i skupić więcej czasu każdego dnia na następujących pozycjach , które są w Sun Tytuł: . Mountain , Skłon tułowia , lonży , skierowaną w kierunku psa i Cobra


Tydzień Dwa
Użyj rękę , aby pomóc pozycję swoją stopę na udzie .

Idąc dalej od podstawy asan , które pracowały w jednym tygodniu , będzie dodawać w większej różnorodności w tym tygodniu . Począwszy od rutynowych jogi zostałeś ćwiczenia , dodawać w następujących pozycjach dopełniają swoją praktykę . Balancing pozy są korzystne dla ostrości i poczucia spokoju . Ułożenia drzewa jestklasyczny bilans - rozpocznie się w Mountain, podnieś jedną nogę i naciśnij stopę na wewnętrznej stronie ud , a następnie przeciwnej wdechu ręce się jak gałęzie drzewa . Dodaj w bardziej intensywnym backbend takich jak pies wychodzący w górę następnie przednim zakręcie , takie jak Siedząca Forward Bend.
Zbiory Tydzień Trzy
twistów to świetny sposób na relaks , zanim ostateczna relaks .

Zachowaj poczucie odkrywania i zabawy przy życiu w tym tygodniu , jak dodać kilka póz do rutyny. Dodaj w budowniczego wytrzymałości , wojownik , w swoim rund Powitania Słońca , dodać wojownik , który wzmacnia nogi i otwiera biodra . Również dodać w prosty pochylającego skręcie stanowią w tym tygodniu - po swoich łuków tyłu i do przodu , połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami na podłodze . Wdychać jak wyciągnąć kolana do klatki piersiowej i nawydechu opuść kolana na bok ze swoimi ramionami w T- pozycji. Powtórz po drugiej stronie .
Tydzień Cztery
Trzymaj praktyki świeże z trudnymi nowych pozach .

może to byćczas, aby dodać więcej wyzwanie w swojej praktyce . Możesz dołączyć więcej siły stojące budowniczymi w swoich Powitania Słońca , takich jak wojownik II i III . Możesz także dodać w bardziej wymagające zrównoważenia stanowią jak pozie Dancera . Pod koniec tego tygodnia , można również uzupełnić swoją praktykę z inwersji - stoją ramię , które powinny być praktykowane po swoim przednim zakręcie i przed skrętem . Trochę czasu w tym tygodniu do autorefleksji na temat swoich wrażeń, jogi, zauważając , gdzie i jak masz doświadczenie zmiany i nowe mocne rozwijających się w wszystkich dziedzinach bytu i życia . Imperium

[28 dni z ćwiczenia jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022540.html ]